Как максимально быстро и безопасно войти в тренировочный режим после карантина?? Если ты провалялся все это время тюленем на диване, то включай отжимания от пола дома трижды в неделю. 5-6 подходов по 15-20 повторов в течение двух недель до начала тренировок будет достаточно. В спортзале начни с жима 50% от своего максимума 3-4 подхода по 10-12. На следующей тренировке можно поработать 60% - 6 по 6. Третья тренировка - 70% - 4 по 4. Четвертая тренировка - снова 60% - 6 по 6. Пятая - 75% - 6 по 4. Шестая - 80% - 4 по 3. И теперь можно рассчитывать цикл, взяв за максимум 90% от "предкарантинного" ПМ. Первый цикл пусть будет недели на 4, после которого можно уже сделать прикидку и начинать нормальную подготовку!
Как максимально быстро и безопасно войти в тренировочный режим после карантина??
Если ты провалялся все это время тюленем на диване, то включай отжимания от пола дома трижды в неделю. 5-6 подходов по 15-20 повторов в течение двух недель до начала тренировок будет достаточно.
В спортзале начни с жима 50% от своего максимума 3-4 подхода по 10-12. На следующей тренировке можно поработать 60% - 6 по 6. Третья тренировка - 70% - 4 по 4. Четвертая тренировка - снова 60% - 6 по 6. Пятая - 75% - 6 по 4. Шестая - 80% - 4 по 3.
И теперь можно рассчитывать цикл, взяв за максимум 90% от "предкарантинного" ПМ. Первый цикл пусть будет недели на 4, после которого можно уже сделать прикидку и начинать нормальную подготовку!