ЧТО ЕСТЬ СОН?
Мы все понимаем его важное значение в жизни, но зачастую недооцениваем.
Сон – это анаболическое состояние, при котором организм восполняет энергию, восстанавливает ткани и синтезирует белок.
Без хорошего сна человеческий организм не может надлежащим образом функционировать.
Хороший сон в ночное время способствует:
- повышению работоспособности
- внимательности,
- настроения,
- помогает справиться со стрессом,
- улучшить состояние кожи и самочувствие.
Сколько вы спали сегодня ночью? Сколько спите обычно?
Если долго не спать, то в организме начинает вырабатываться кортизол, при котором увеличивается количество сигнальных молекул, например, цитокинов, что указывает на воспалительные процессы.
Недостаток сна пагубно сказывается на иммунной системе человека, в том числе и на эритроцитах.
Из-за недостатка сна развивается склонность к полноте, травмам, диабет второго типа, психологические расстройства (депрессия), грипп и сердечно-сосудистые заболевания.
Согласно научной точки зрения, взрослому человек необходимо спать минимум 7-8 часов ночью.
Но случалась ли у вас такое: что вы спали 8-9 часов, а просыпались абсолютно разбитым? или наоборот – спали 5-6 часов и просыпались супер энергичными и в отличном настроении?
Как думаете почему?
Сразу скажу, это не госпожа удача всему причина, а различные причинные факторы.
Наша цель с вами – разобраться и научиться эти факторы максимально контролировать, тем самым увеличив энергетический заряд с утра, что даст успех во всем!
Давайте разбираться.
Циркадный ритм – это биологический ритм с периодом равным 24 часа.
У человека есть биологические часы которые сбрасываются каждый день при контакте с дневным светом. Таким образом, слепые могут испытывать проблемы со сном, хотя, несмотря на невозможность видеть дневной свет, их организм по большей части функционирует нормально.
Так вот первый фактор который помогает и благоприятно влияет на ваше пробуждение утром – это ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ И ПРОСЫПАТЬСЯ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ!
Во время сна чередуются две фазы: спокойная фаза и фаза сновидений.
Большая часть сна протекает в спокойной фазе (глубокий сон, спокойный сон, медленный сон)
Противоположностью является фаза сновидений, или парадоксальный сон, который сопровождается быстрым движением глазных яблок.
Существуют различные гаджеты, считывающие в реальном времени текущую фазу сна – поэтому даже если вы планируете проснуться в 8 утра, умный гаджет разбудит вас, возможно, в 7:30 если это необходимо, во время требуемой фазы.
Для эффективного здорового сна должна существовать непрерывная целостная связь окружающей среды и человека!
Один из важнейших факторов это СВЕТ!
Свет напрямую влияет на выработку мелатонина, или «гормона темноты»
Мелатонин играет ключевую роль в регулировании циклов сна и бодрости.
Яркость света – это не единственный фактор, влияющий на выработку мелатонина.
Кортизол, или «гормон стресса», несет ответственность за то, что человек внезапно просыпается посреди ночи. Особенно активно наш организм вырабатывает кортизол первые 30 минут после сна.
Очень важно научиться поддерживать уровень получаемого спектрального синего света.
Это улучшает внимательность и благоприятно сказывается на циркадном ритме.
Искусственное освещение мешает организму вырабатывать гормон сна мелатонин.
Избегайте спектральный синий свет в вечернее время и имитируйте закат.
Если увеличить количество спектрального красного света и уменьшить синий, то это поможет организму начать вырабатывать мелатонин. И следовательно лучше спать!
Друзья, если вам понравилась данная статья, прошу поддержать меня в моем начинании и поставить лайк. Старался только для вас.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Всем здоровья.