Я — мама и на данный момент нахожусь в отпуске по уходу за ребенком.
Хочу рассказать, как именно я справилась с болями в позвоночнике после родов, и какие элементарные действия помогли мне избежать осложнений со спиной.
Во время беременности организм женщины испытывает тяжелейшие нагрузки, особенно страдает позвоночник за счет растяжения мышц живота и перераспределения центра тяжести.
За период беременности, будучи физически подготовленным человеком, я не обращала внимание на спину. Мне повезло, тяжести я не носила, отдыхала всю беременность от физических нагрузок.
Проблемы со спиной начались на вторые сутки после родов, когда ребенок почти все время был на моих руках. Моя спина так болела, что мне приходилось брать ребенка на руки в положении буквы «Г».
К концу выписки из роддома я, превозмогая боль , качала ребенка на руках, облокочившись на спинку пеленального столика. После выписки, я поняла, что если не возьмусь за свою спину, то через месяц не смогу разогнуться совсем.
Мое лечение спины и профилактика дальнейшего обострения болевого синдрома.
Я сразу же заменила обычную подушку на ортопедическую. Стало очень удобно кормить ребенка в положении лежа, положив свою голову на ортопедическую подушку. Позвоночник был полностью расслаблен во время кормления.
Если я кормила малыша сидя, то занимала наиболее комфортное положение и для себя и для малыша. Принимала положение сидя на кресле, под поясницу и под ноги подкладывала валики.
Стол для пеленания ребенка у меня был выше уровня поясницы, опять- таки для снижение нагрузки на позвоночник. Ручку у коляски я также отрегулировала выше уровня поясницы.
Я живу в частном доме. Для того чтобы занести коляску в дом, мне нужно было лишь немного присесть с прямой спиной, подцепить коляску одной ногой и закинуть на ступеньку в дом.
Со второго месяца я начала делать легкую гимнастику для спины. Вечером после того как укладывала ребенка, делала упражнение на полу в комнате. Ложилась на спину согнув ноги в коленях около 10 минут. Затем, обхватив колени руками, начинала перекатываться по полу около 5-10 минут.
Укачивать ребенка мне очень удобно было на фитболе. Сидя с прямой спиной, всю нагрузку я старалась направить на пятую точку, и, отталкиваясь периодически ногами от пола, спокойно укачивала ребенка без ущерба для спины.
Я рассказала свою историю, что именно мне помогло сберечь спину. Я ни в коем случае никого и ни к чему не призываю, просто делюсь тем, как я справилась с болями в спине. Если же у вас серьезные проблемы со спиной, то лучше для начала проконсультироваться с врачом.