Как избежать мышечной боли после бега.

Существует два вида мышечных болей во время и после тренировок.

☝️ Один вид возникает в момент, когда тренировка подходит к концу и нам становится все тяжелее. Этот вид мышечной боли происходит из-за "окисления крови". Проходит довольно быстро благодаря повышенной вентиляции воздуха в лёгких, а так же кровообращению;

✌ Второй вид - запаздывающая мышечная боль, она возникает через 6-8 часов и достигает пика примерно на вторые сутки. Причина - микроскопические повреждения или даже разрывы.

Итак, что бы избежать болей мышц после тренировки достаточно придерживаться нескольких простых правил:

1) Перед тренировкой нужно обязательно размяться. Причем сначала нужно растянуть мышцы, всегда нужно действовать от более плавных движений к более резким.

2) После тренировки так же нужно размяться. Нужно аккуратно потянуть все мышцы, которые ноют, благодаря этим потягиваниям во время похудения наша кожа будет подтягиваться и не будет висеть после похудения;

3) После бега рекомендуют сауну или горячую ванну. Благодаря этому расширяются сосуды, улучшается кровообращение, что помогает при боли от окисления.

4) Так же от боли в мышцах, несомненно, помогают правильное питание и режим сна. Тут и говорить ничего не нужно, все мы и так прекрасно понимаем, что для восстановления мышц нужно 7-9 часов сна, а так же белки, витамины и клетчатка.

Так же стоит понимать, что причиной боли могут быть особенности вашего организма, поэтому, если у вас есть какие-либо противопоказания, то лучше проконсультироваться со специалистом.