Как правильно делать планку?
- Голова торчит, как у бобра из воды.
- Торчат лопатки, шея зажата.
- Поясница разогнута уткой.
Фото что на главной вы можете посмотреть в самом конце статьи
Привет! Ты на канале Дневник Дрища, подпишись, чтобы быть в курсе моих последний публикаций.
Если в будущем не хочешь заработать травму - Читай внимательно!!!
ХВАТИТ делать такие планки!!!
Самое главное в планке - ПРАВИЛЬНОЕ исходное положение.
Правильное выполнение предполагает округление верхней части спины чтобы не торчали лопатки и задний наклон таза чтобы включить мышцы живота.
При выполнении планки с одним из нарушений, которые я перечислил - упражнение попросту теряет хваленый эффект.
Начинается активная нагрузка на определенные мышцы тела, чем чревато болезненными ощущениями.
Особенно страдает шея и поясница.
При постоянном неправильном выполнении также может развиться симптом спинного лордоза.
Чтобы не допустить развитие подобной патологии следует максимально напрягать мышцы живота.
Тогда поясница максимально выравнивается.
На фото ниже представлена неправильная техника выполнения данного упражнения
фото «мягкой» части Я замазал по причине того, что некоторые особи которые ведутся на подобные фото, будут нелестно комментировать статью.
Что только народ не придумает, лишь бы облегчить выполнения планки, но они не думают о последствиях которые из ждут будущем.
Возьми на заметку, мне будет приятно если тебе помогут мои Советы, ставь лайк авансом.
Читай также:
Тест: Как определить синдром "Мертвой задницы"
Упражнение про которое стоит забыть.
Как прокачать твой орех без гантелей и резинок дома
Если тебе понравилась моя тематика, поставь лайк и подпишись на канал.
Это мне поможет делиться полезными сюжетами чаще.