Хочешь быть сильным - приседай, хочешь быть красивым - приседай, хочешь быть умным - приседай, гласит популярная древняя пословица. Казалось бы, польза приседаний безусловна и обжалованию не подлежит, но в последнее время все чаще можно встретить мнение о бесполезности этого упражнения для девушек, мечтающих заполучить себе аппетитные ягодицы и спортивные ноги. Дескать, существует много изолирующих упражнений, которые гораздо эффективнее бьют в цель.
Самое время замолвить словечко за это упражнение, пока оно окончательно не вышло из моды. В сегодняшней статье я изложу мнения нескольких известных представительниц фитнес-бикини, которые добились неплохих успехов в своем деле, в защиту этого упражнения и о роли приседаний со штангой в их тренировочном процессе.
Диана Волкова - абсолютная чемпионка Arnold Amateur Europe, IFBB PRO
Вне всяких сомнений, приседания со штангой - король всех упражнений. Конечно, есть масса движений на ноги поинтереснее. У всех свое мнение на этот счет. Ведь приседания - сильнейший стимулятор массы. Они развивают не только ноги, но и все тело, повышают силовые показатели во многих упражнениях, в том числе и на верх тела.
Можно ли считать приседания со штангой обязательным упражнением для "бикини"? За всех девушек не сказать, но больше можно склониться к положительному ответу. Многие девушки мечтают о красивых ягодицах и ногах, но при этим игнорируют приседаний. Этим они отрезают себе путь к эффективному росту мышечной массы. Не знаешь, что делать - приседай!
Екатерина Шохина - чемпионка мира, абсолютная чемпионка России, IFBB PRO
Только приседания с тем весом, который оставляет ощущение работы мышц. Это или вес тела, или еще меньше. Есть разные приемы: приседания с паузой, дроп-сеты, пирамида, предварительное утомление, суперсеты. В зависимости от задачи варьируется вес и количество повторений. Приседания со штангой - отличное упражнение, чтобы дать организму толчок к росту.
Но зацикливаться на приседаниях, как на панацее, все же не стоит. Нужно всегда смотреть, как они работают да вас. У всех разное анатомическое строение, разная нервно-мышечная связь и другие факторы. Нужно пробовать и использовать приседания индивидуально, в тех схемах, которые работают и дают желаемый результат.
Многое зависит от того, как использовать приседания. Если подходить к ним именно как к тренировке мышц, а не пробе силы, то можно и нужно включать в свою программу приседания со штангой. Но не стоит забывать и о других упражнениях. Нужно использовать весь арсенал движений и обязательно учиться чувствовать рабочие мышцы.
Анастасия Волкова - чемпионка России, чемпионка Arnold Amateur Europe
Ничто так не развивает в совокупности нижнюю часть тела, как приседания. У новичков набирающих мышечную массу ног, данное упражнение должно стоять на первом месте. Это фундамент. Все видно девочек, пренебрегающих приседаниями. Они делают только изолирующие упражнения.
"Изоляция", конечно, тоже важна. Она помогает придать мышцам форму, "выточить" ягодицы, но когда есть что вытачивать. Думаю, многие согласятся, что классические приседания очень важны. Особенно это касается нашей любимой номинации.
Юлия Хоткина - чемпионка России
Приседания со штангой - это базовое упражнение, позволяющее добиться больших результатов в изменении тела в лучшую сторону. Только с приседаниями можно добиться идеальной формы ног. Это база, которая формирует пропорции нашего тела.
Именно поэтому приседания со штангой являются одним из главных упражнений спортсменки, выступающей в фитнес-бикини. Без них невозможно добиться ощутимого прогресса в уменьшении жировых отложений и увеличении мышечной массы.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиря! Применение упражнений с гирей в подготовке спортсменов в различных видах спорта
Ноги. Тренинг от Алексея Шабуни
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!