Хочу поделиться с вами своим личным опытом и рассказать о ПП.
Сначала перечислю чего необходимо придерживаться на правильном питании:
1) Как бы банально не звучало, но это ДОСТАТОЧНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.
Ежедневная норма воды зависит от индивидуальных особенностей каждого. Посмотрев на картинку, вы сможете узнать сколько вашему организму необходимо воды.
Я стараюсь каждый день выпивать хотя бы 1,5 л.
2) Соль и сахар сокращаем до минимума.
Соль способствует задержке жидкости в организме, а это приводит к отечности, способствует увеличению аппетита и многое другое.
Ежедневная норма употребления соли - 10 грамм (раньше это было для меня проблемой, но сейчас я придерживаюсь нормы и наконец чувствую вкус еды, а не соли).
В идеале совсем отказать от употребления сахара (он является источником калорий). Если отказаться от него совсем-совсем трудно (как мне, например), то можно использовать сахарозаменители, а также натуральный мёд (естественно, нельзя есть его ложками), сухофрукты.
3) Побольше фруктов и овощей.
Фрукты и овощи - это источник витаминов и антиоксидантов. Они помогут наладить работы органов пищеварительной системы и укрепить иммунную систему.
А еще они очень и очень вкусные)) употребление фруктов поможет вам не сорваться на какой-нибудь кексик.
4) Орехи.
Они содержат полезные жиры, витамины, белок, кальций, железо и не только.
Скажите, ну кто не любит орехи? Кстати, они нам тоже помогут не сорваться на первых этапах перехода на ПП.
Я их просто обожаю!!! Особенно миндаль, фундук и грецкие) А какие ваши любимые??? Напишите в комментарии, будет очень интересно узнать!
А также необходимо включать в рацион:
5) Бобовые
6) Нежирное мясо (говядина, филе куриное)
7) Рыбу
Более подробно о ПП я напишу в следующих статьях.
Если вам было полезно и интересно, то подпишитесь, чтобы ничего не пропустить))