Известно,что если правильно питаться,и соблюдать нужную диету можно снизить уровень холестерина и жиров в организме.
Но есть еда которая лучше другой подходит для того чтобы снизить уровень холестерина.
1. Овес
Как известно,один из основных компонентов диеты для снижения холестерина это овес.(овсяная каша или хлопья)
Добавьте к этому банан или немного клубники, и еще 0,5 грамма клетчатки вам обеспечено.
Специалисты по питанию, на данный момент, рекомендуют употреблять от 20 до 35 гр. клетчатки ежедневно, и от 5 до 10 гр. от этой нормы, должна составлять растворимая клетчатка.
2. Ячмень и другие цельнозерновые.
Как овес и овсяные отруби, ячмень, наряду с другими цельнозерновыми продуктами, способен помочь снизить риски сердечных заболеваний. Все это благодаря растворимым волокнам, которые они доставляют в организм.
3. Бобы
Фасоль очень богата растворимой клетчаткой,она довольно продолжительное время разлагается,следовательно вы будете дольше чествовать себя сытыми,а это идеально для людей желающих похудеть.
Так же бобы это очень разнообразный продукт,есть много видов и следовательно огромное количество вещей которые вы можете себе из них приготовить.
4. Баклажаны и Бамия
Они являются очень низкокалорийными овощами,содержащими большое количество растворимой клетчатки.
5. Орехи
Употребление миндаля, грецких орехов, арахиса и других орехов несет определенную пользу сердцу человека показали исследования.
Употребление 50 гр. орехов в день способно немного снизить уровень ЛПНП (примерно на 5%). Орехи имеют в своем составе и другие вещества, благотворно влияющие на сердце и его работу.
6. Растительные масла
Употребление жидких растительных масел, таких как: рапсовое, подсолнечное, оливкового, сафлорного и других, вместо твердого масла, сала, помогает снизить уровни ЛПНП.
7.Яблоки,Виноград,клубника,цитрусовые
Как и все фрукты,они полезные и несут в себе витамины и специальные вещества.
Они богаты пектином, типом растворимой клетчатки, способным помочь снизить уровни ЛПНП.
Стерины и станолы, полученные из растений, блокируют способности организма поглощать холестерин из пищи. Производители часто добавляют эти вещества в различные продукты, от: маргарина и батончиков мюсли до апельсинового сока и шоколада.
Также эти вещества доступны в виде пищевых добавок.
Получение 2 грамм растительных стеролов или станолов в день может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП до 10%.
8.Жирная рыба
Употребления рыбы два-три раза в неделю может снизить уровень ЛПНП
Омега-3 снижает уровень триглицеридов в крови, а также защищает сердце, помогая предотвратить появление аномальных сердечных ритмов.
Так же можно использовать специальные добавки для получения растворимой клетчатки,но все же лучше есть нормальные и хорошие продукты,и только в крайнем случае,посоветовавшись с врачом принимать добавки.