Представьте, что нужно прислушаться к тихому звуку или рассмотреть расплывчатое изображение. Как это лучше сделать? Сконцентрироваться и стать тихим внутри. Чтобы слушать переживание/чувство/состояние, нужно сделать то же самое.
⠀
Итак, вы находитесь в максимальной тишине. Вам удобно. Глаза могут быть открыты, но с закрытыми легче: внимание не “утекает” вместе со зрением.
⠀
Обратите внимание на переживание. Как вы к нему относитесь? Какие есть мысли и чувства? Это можно рассмотреть, но потом оставить и отстраниться. Если что-то проявилось очень сильно, то можно взять это для исследования.
⠀
Присмотритесь и прислушайтесь к этому переживания. Какое оно? Где оно? Наблюдайте за ним, как будто касаетесь поверхности воды, чтобы её не потревожить и не намокнуть. Или вам нужно поднять выпавшего из гнезда птенчика. От того, что вы обращаете спокойное и даже бережное внимание на своё переживание, будет что-то происходить.
Предсказать, что именно, невозможно. Переживание может измениться в другое, может стать больше, плотнее, может появиться образ, звук, целая фраза, движение. И что бы ни случилось, просто наблюдайте.
⠀
Можно задавать вопросы и смотреть, что меняется: что это, зачем это, на что это похоже, что мне это напоминает, что ты такое? Самое главное - оставаться максимально доброжелательным к тому, что происходит. Не надо настаивать, давить и додумывать. Будет то, что будет. Это может быть неприятно или страшновато: вы смотрите на закат, который может превратиться в медведя.
⠀
Что можно считать результатом? Любое изменение. Если была тревога, то тело скорее всего расслабиться, дыхание станет глубже, проясниться ум.
⠀
Но самая моя любимая часть процесса - психологическая. Переживание может оказаться норой в бездну: одновременно с улучшением состояния человек может понять, что он подавлял свои желания, хотел контролировать, а не вышло, врал себе, наступал себе на горло, поступил с кем-то нечестно или кто-то его обидел, а он это проглотил.
Если не получается:
- возможно, получается, но были большие ожидания
- смените положение тела. Классика многих практик - сидя с прямой спиной, стопы на полу
- предварительно можно больше внимания уделить внимание телу: например, помассировать стопы
- продолжать пробовать
