В прошлой статье мы говорили о том, насколько важен завтрак как для нашего организма, так и для похудения. По мнению многих специалистов завтрак обязателен и должен быть самым калорийным из всех приемов пищи за день. Однако самое главное в рационе питания для похудения – это создавать дефицит калорий. Именно тогда вы сможете увидеть результат на весах и в зеркале. Поэтому стоит считать калории. А оценивать результаты мне помогают мои умные весы MINIMI, которые показывают не только вес, но и состав тела.
Лично для меня одной из причин, по которой я не завтракаю является то, что попросту нет на это времени. Завтрак нужно как минимум приготовить. Да и обычные завтраки вроде тарелки овсянки не вызывают особого аппетита. Однако я твердо решила с завтрашнего дня придерживаться правильного питания, а завтрак является его неотъемлемой частью.
Я достаточно привередливая в плане еды и не могу есть что-то потому, что это просто полезно. Для меня важно, чтобы еда была еще и вкусной и плюс ко всему время приготовления должно быть не больше 20 минут. При этом я сразу пропустила все блюда, в основе которых была тыква (очень не люблю её).
Банановые сырники
Понадобится всего 3 продукта – творог 5% (150 грамм), 1 банан и рисовая мука (примерно 40 грамм, можно использовать и другую). Сначала разомнем банан, затем добавим в него творог. Перемешаем до однородной массы. Добавим муку и снова перемешаем. Лепим сырники и жарим их без масла на сковородке с антипригарным покрытием. Получается очень быстро и вкусно.
Шоколадный пп-мусс
Я самая настоящая сладкоежка, поэтому представить не могу лучше завтрака, чем десерт. К слову, этот мусс можно есть не только на завтрак. Нам понадобится 6 ингредиентов – половинка переспелого банана (если хочется более интересный вкус, то лучше взять финики, около 4 штук), творог (100 грамм), натуральный йогурт (100 грамм), какао (1 чайная ложка с небольшой горкой), молотая корица по вкусу, семена мака (1 чайная ложка, можно также взять и семена тыквы, подсолнечника или льна) и измельченные орехи (1 чайная ложка). По желанию можно украсить фруктами или ягодами готовый мусс. В блендере смешиваем и измельчаем банан, творог, какао и корицу до однородной массы. Выкладываем в формочки и украшаем ягодами.
Фриттата из кабачков
Готовится очень быстро, максимум 15 минут, а чувство насыщения остается надолго. Нам понадобится 1 кабачок, 2 яйца, соль, перец и зелень по вкусу. Для подачи можно взять сметану с низким процентом жирности или натуральный йогурт. Для начала натираем кабачок на крупной терке (можно также мелко нарезать). Взбиваем яйца, затем добавляем к ним кабачок, солим, перчим. Добавляем мелко нарезанную зелень. Обжариваем под крышкой по 5 минут на каждую сторону. Подаем с йогуртом или сметаной.
Все блюда, которые я выбрала готовятся достаточно быстро и получаются очень вкусными. Помните, что если вы хотите похудеть, то обязательно нужно считать калории и проводить систематические измерения. Правильное питание – это не диета, а рацион, полезный для организма. И похудение возможно только в том случае, если вы тратите больше калорий, чем потребляете. Следите за своим здоровьем и весом, а помогут вам в этом умные весы MINIMI от бренда Noerden.