Для стройнеющих на Палео-диете специалисты рекомендуют добавлять в свой рацион: омега-3, кальций, витамин Д - это основные добавки и витамины для этого рациона.
Желательно употреблять пробиотики курсами. Я пропивала курс полгода тому назад. Сейчас я периодически пью колофорт, т.к. остались таблетки. Очень хороший препарат для оптимизации работы кишечника и ЖКТ.
Кстати, в свое время я пришла к Палео-системе именно потому, что были проблемы с ЖКТ, я считала, что у меня синдром раздраженного кишечника. После изучения материалов диеты, я пришла к выводу, что у меня аллергия на глютен.
Как это проверить? Исключить все продукты с данным веществом: зерновые, рафинированный сахар, молочные продукты на 1 месяц. Самочувствие после такого теста на 30 дней изумительное!
Как проверить, что дело в глютене, а не просто совпадение?)) Вернуть в свой рацион эти продукты обратно. И я получила недели через 1,5-2 тот же самый результат по реагированию своего ЖКТ на продукты с глютеном, как и до эксперимента.
Результат был очевиден и наступило осознание - что это моя система на всю жизнь. Это не говорит о том, что изредка я не ем макароны или другие запрещенные продукты. Изредка - не так страшно, как постоянно и с накопительным эффектом.
Итак. Дозировки: Рыбий жир - 5 капсул для моего веса.
Витамин Д - 2 тб. утром и 2 тб. днем. Лучше конечно в капсулах, но в наших аптеках не продают необходимые дозировки. Их можно заказать только в ИМ iНerb. При возможности я это сделаю.
Если интересно, почему именно такое количество, то пишите в комментариях, я поищу в своей книге по Палео-диете и дам расчеты.
Теперь вернемся к рациону и показателям веса.
Сегодня весы показали классный результат - 79,6 кг!!
Завтрак: съела праздничный)) вариант яичницы с несколькими кусочками с/к колбасы и помидором. Было безумно вкусно. Съела раньше, чем вспомнила про фото)))) Кофе и 1 мармеладка.
Перекус: 2 киви. Редко их беру, а зря. Надо почаще))
Обед: доела суп. Наконец-то!
Ужин: 1 банан. 3-4 крабовые палочки и огурец. И 3 небольших кусочка козинака из семечек подсолнечника. Желание поесть сладкое возникает именно в вечернее время. Может быть потому, что я знаю, что будет много умственной работы. Ведь по вечера после работы я прохожу обучение на курсе, пишу статьи, выкладываю посты и пр.
В течение дня пила чай из чабреца и иван-чай. И конечно же воду, стакан с водой всегда стоит на столе.
Уже 9й день я веду свой блог по похудению. И наконец-то миновала не только свою страшную цифру 83, но и вообще 80 кг.в меньшую сторону;)
Возможно это не грандиозный результат, но я считаю, что лучше потихоньку и стабильно, чем резко, со срывами и в плохом настроении.