Укреплять мышцы и суставы нужно всем, а тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем - нужно особенно!
⠀
Сегодня подготовила для вас безопасную, но эффективную тренировку, которая подойдет тем, кто в силу здоровья или возраста не может заниматься спортом слишком активно.
⠀
Регулярное выполнение этих упражнений отлично укрепляет мышцы и способствует улучшению состояния ваших связок и суставов.
⠀
Готовы? Вам понадобится коврик, стул, гантели и вода.
⠀
Упражнение 1
⠀
Положение: ноги на ширине тазовых костей, спина прямая.
Поднимаем руки вверх и фиксируем, спина в напряжении, живот втянут.
Медленно наклоняем корпус вперед, при этом сгибаем колени и отводим таз назад. В процессе движения отводим руки за себя, фиксируем положение, выводим руки снова перед собой и медленно поднимаемся вверх, выпрямляя корпус, ноги. Опускаем руки.
⠀
3 подхода по 17-20 повторений
Упражнение 2
⠀
Положение: встаём на небольшом расстоянии от стула, ноги на ширине плеч, вытягиваем руки перед собой или на держим на поясе (как удобно).
Выполняем приседания на стул. Носки слегка разведены, колени смотрят в сторону носков, живот втянут, спина прямая, лопатки сведены, шея в нейтральном положении.
⠀
3 подхода по 25 повторений
Упражнения 3
⠀
Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты под углом 90 градусов и лежат на полу.
Поднимаем и выпрямляем руки, затем возвращаем их в исходное положение.
⠀
3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 4
⠀
Положение: коленом и ладонью упираемся на стул, копчик отведен назад, спина прямая, шея в нейтральном положении, держим гантель с свободной руке.
Подтягиваем локоть вверх, тянемся в потолок и опускаем руку вниз.
3 подхода по 15 повторений на каждую руку
Упражнение 5
⠀
Положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, отрываем плечи и тянемся по очереди пальцами руки до противоположного колена.
⠀
3 подхода по 8 повторений на каждую сторону
⠀
Кто сделал, в комментариях делитесь впечатлениями! Сложно было или в самый раз?
