Решил поделиться одной историей, которая возможно будет полезна молодым тренерам, да и клиентам фитнес-клубов и спортзалов.
Дело было давно, буквально в первый год моей работы тренером, однако стаж тренировок у меня тогда был около пяти лет (сейчас почти 16). Я был довольно таки уверен в своих знаниях, начитавшись как журналов, так и отсидев на курсах тренеров. Вспоминая себя сейчас, я могу лишь улыбнуться. Насколько поверхностными были мои знания на тот момент... Я находился в начале графика "Даннинга-Крюгера":
Ну так вот, ко мне пришел на пробную тренировку довольно хрупкий на вид мужчина лет 30-35. И все довольно стандартно. Говорит "хочу жира сбросить и мышц набрать". Сказано - сделано, идем с ним приседать. Ну а как? База - всему голова, верно? Тучи сгущаются.
На мое удивление, разминку он выдержал на отлично. Пришло время добавлять вес. 60 кг! Неплохо справляется, на 10 повторов. Добавляем еще 5 кг. Спрашиваю его о готовности продолжать. "Готов!" Как пионер!
Делаем еще 7-8 повторов. И тут он мне говорит: "Что то мне плохо, где у вас туалет?" Объяснил по быстрому. Он шустро удалился. Через 5 минут возвращается и просит меня обратиться к уборщице с нестандартной просьбой. Не донёс парень до унитаза свой обед.
После этого случая я его больше в зале не видел. Не мудрено. Стыдно было и ему, и мне. Мне вдвойне. Тренер, и такое допустил. Так в чем была проблема, и как её предотвратить? Пульс. В основном пульс. И недавний обед. Всегда следите за своим пульсом во время тренировки, или за пульсом клиента. Если он выходит за рамки ~120-140 ударов в минуту, человек не готов к следующему подходу. Скорее всего не готов, испытывать судьбу не советую, особенно если вы или клиент недавно поели. Конечно, речь тут идет о тяжелых базовых движениях, типа приседаний или тяг. Подъем на бицепс вполне можно делать и с более высоким пульсом без риска увидеть свой недавний обед.
Если человек совсем новичок, не стоит сразу бежать делать базу. Начинаем с тренажеров, пока он не научится понимать свой организм и его реакцию на анаэробный (силовой) тренинг.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке! За репост в соцсети - вдвойне рад!
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же: