15 января 2020 в возрасте 45 лет я начал трансформацию. Ее целью было к 15 июня 2020 (дата моего 46-го дня рождения) максимально приблизиться по состоянию фигуры к уровню, который был у меня в 23 года, т.е. поделить «Возраст Пополам»!
Трансформация завершилась и, как было обещано, я демонстрирую ее итоги и оцениваю, получилось ли у меня достичь поставленной цели.
Итак, с чего я начинал:
- Рост 193 см
- Вес 95 кг
- Обхват бицепса – 43 см
- Обхват талии – 94 см
- Процент жира в теле – 18%.
Выглядел я вот так:
Стоявшая цель – получить состояние фигуры, как в 23 года. Выглядел я в этом возрасте (это был 1997 год) вот так:
Примерные показатели на тот момент были следующие:
- Вес 85 кг
- Обхват бицепса 42 см
- Обхват талии – менее 85 см
- Процент жира (субъективно) – 11%
По состоянию на 15 июня 2020 я получил вот такую форму:
Достигнутые показатели:
- Вес 87 кг
- Обхват бицепса 41,5 см
- Талия – 86 см
- Процент жира – 14%
Анализ результатов, дальнейшие действия:
Как видно и по фото, и по цифрам, поставленная цель полностью не достигнута. Сожжено недостаточно жира, произошли чрезмерные потери мышечной массы.
На то было несколько причин:
- За 5 месяцев трансформации 3 недели не тренировался по болезни.
- Были проблемы с шейным остеохондрозом, не позволявшие выполнять некоторые важные упражнения. Кстати, в процессе я решил эту проблему, «нащупав» простой способ самомассажа и очень этому рад, т.к. «заклинивающая шея» периодически мучала меня многие годы. Этому в будущем стоит посвятить отдельную заметку…
- Возникли, и не решены до сих пор, проблемы с локтями. Не могу подтягиваться и делать некоторые упражнения на бицепс без болевых ощущений.
- Из-за карантина не тренировался в зале с апреля, т.е. ровно половину периода трансформации занимался просто дома. Отчасти это тоже принесло пользу, так как я открыл для себя много нового касаемо возможностей домашних тренировок. Мне даже это стало нравиться почти также, как тренировки в зале) Однако, результаты полноценных тренировок в тренажерном зале явно были бы лучше, чем от тренировок дома.
- Допускались отклонения в части диеты. Это 100% моя вина(
С одной стороны, есть расстройство из-за невыполненной задачи. С другой стороны, очевидны позитивные изменения в фигуре и возможность дальнейших ее улучшений при условии решения указанных выше проблем.
Дальнейший план: взяв пару выходных дней, продолжить трансформацию. Цель прежняя – «Возраст Попалам», фигура, как в 23 года. По-прежнему считаю, что она достижима.
К сожалению, не могу сейчас обозначить конкретный срок, к которому намерен добиваться выполнения поставленной задачи. Пока не понятно, что будет с тренировками в зале (он до сих пор закрыт), и не ясно, когда и где я проведу отпуск, смогу ли вообще тренироваться во время него. Скорее всего, наиболее реальный срок окончания второго этапа трансформации - 31 декабря 2020.
