Всех приветствую, друзья! Меня зовут Никита, и вы на канале Точный удар.
И так, у меня раньше бывало такое, что я за неимением опыта, не понимал как правильно тренироваться.
Скажу так, раньше я весил больше сотни, а мой живот очень сильно выпирал.
Знаете, он был похож на «Пивное пузо», как у 40-калетних мужиков, хотя мне было ровно в два раза меньше.
Первое что я понял, это: «Когда у тебя большой живот, не важно сколько ты раз качаешь пресс, это все равно не поможет»
И так, вот совет который мне дал мой фитнес инструктор, как убрать живот за две недели.
Я спросил у него, какова основная причина того, что живот не уходит, Он сказал, что причиной №1 является слишком слабые поперечные мышцы живота.
Тогда я задался вполне логичным вопросом, а как же качать эти самые поперечные мышцы живота, и он мне показал.
Вот 3 простых упражнения, которые уберут ваш живот
Первое упражнение
Первое и самое эффективное упражнение, конечно же вакуум живота.
Есть его различные вариации, но я предпочитаю делать сидя.
И так, что нам потребуется сделать.
Вы должны сесть на стул, после чего опереться руками на колени. Далее вы делаете глубокий вдох, после чего на выдохе, вы начинаете втягивать живот назад, и как бы немножко вверх.
Второе упражнение
Второе упражнение- это берпи.
Неменее эффективное, чем первое, однако его уже нельзя делать прям где угодно, и оно труднее в исполнении.
И так что вам потребуется сделать:
Вы принимаете упор лежа, и ваш живот и грудь должны коснуться пола, после чего, вы привстаете подтягиваете ноги к себе и делаете небольшой прыжок.
Третье упражнение
Третье упражнение- это планка.
Честно скажу, вам хватит и первых двух упражнений, и вы можете не делать планку, однако если захотите делать, то можете стоять по минуте, два раза в день.
Вам понадобится просто встать в упоре лежа, как на фото
Так же можете прочитать интересную статью