С февраля по март 2020 года я страдала жуткими бессонницами. В сутки я спала по 2-3 часа, хотя у меня не было проблем со стрессом, питанием и занятиями спортом. Буквально через неделю, я заметила ухудшение общего состояния, в течении дня у меня было помутнённое состояние, агрессивность, пассивность и не только.
Перед тем, как лечь спать, я перестала использовать гаджеты, принимала душ, выпивала травяной чай с ромашкой и всё.. ступор. Засыпала под утро на пару часов. Даже всякие антидепрессанты по типу «котиков» не помогали, лекарства я не пила, от них я отказалась после поездки в Азию, за редкими, исключительными случаями.
Я изучала конкретные сайты, прочитала несколько книг по своей проблеме и хочу рассказать, как я справилась со своей проблемой и какую занимательную информацию выявила для себя.
Немного о интересных фактах в области изучения бессонницы и влияние её на организм:
• Журнал Radiology разместил исследования, где специалисты изучали группу из 23 человека, страдающих хронической бессонницей. Магнитно-резонансная томография показала, что у контрольной группы испытуемых в мозге была нарушена структура белого вещества.
В первую очередь это касалось правого полушария, т.е самые подверженные люди бессоннице – творческие личности. Рассеянное внимание связано с нарушением таламуса и мозолистого тела, которые в первую очередь отвечают за эту функцию.
• Российский учёный Иван Пигарев писал в своих трудах следующие гипотезы:
«Сон – лучшее лекарство».
Во время сна мозг занимается «сканированием» организма, выявляя, какие клетки должны умереть, какому отделу нужна поддержка и занимается постепенным самовосстановлением. Это объясняется тем, почему так люди и животные много спят во время болезни.
Так же области мозга отвечающие за зрение, занимаются, грубо говоря, анализом пищеварительных процессов, поэтому после еды хочется спать.
• По данным университета Рочестера больше всего бессоннице подвержены девушки. Из количества опрошенных, у 80% девушек – это было общими жалобами. Причина кроется в гормональном статусе: чем выше уровень эстрогена, тем ниже концентрация мелатонина, «ночного» гормона. Для женщин это чревато онкогенезом.
• В последнее время стал распространён такой «спутник» бессонницы, как сексуальная неудовлетворённость.
• В журнале о высшей нервной деятельности «Sleep», изучали анамнез больных и выявили, что 35% людей, страдающих от этого недуга, получили её «в наследство».
• Сомнологи (специалисты области режима дня и сна) говорят, что злоупотребление снотворными веществами усугубляют проблему. Это вызвано, если не физиологической зависимостью, то эмоциональной, когда человек уверен, что без таблетки не уснёт и.. действительно не засыпает.
• Из истории известно, что Юлий Цезарь спал не дольше 3 часов, леонардо да Винчи, Наполеон и Бенджамин Франклин – по 4 часа, упрекнуть их в низкой трудоспособности невозможно.
Наука не может объяснить это.
Смерть от бессонницы
Фатальная бессонница – редкое генетическое заболевание, приводящее к галлюцинациям, отсутствию контроля над движениями мышц, потере памяти и в итоге к смерти.
Самый драматический случай был в 1986 году, опубликованный в журнале «Медицина Новой Англии», сообщалось о случае 53-летнего мужчины, который спал по 2-3 часа.Мужчина говорил, что видит яркие, насыщенные сны.
Спустя три-шесть месяцев он начал испытывать сильную усталость, тремор тела и утрудненное дыхание.
После восьми месяцев он впал в кому и умер.
Анализ истории семьи показал, что мужчина имел двух сестер, страдающих от фатальной бессонницы, и кроме того, многие его родственники умерли от такого же нарушения сна.
Животные и насекомые также страдают от нарушений сна.
Медицинская школа Вашингтонского университета в Сент-Луисе проводили эксперимент над мухами. Суть исследования заключалась в том, что мухам с каждым новым поколением отводили всё меньше и меньше времени для сна.
В итоге, после нескольких селекций была выведены насекомые, которые тратят на сон только час в день, что составляет 10 – 12% часов необходимого сна. Они чаще теряли равновесие, были медлительны и имели все симптомы ,которые встречаются у лишённых сна людей.
Всё в нашем мире циклично: день – ночь, активность – покой, бодрствование – сон.
Не нужно сразу ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи – это устойчивое состояние.
Вы – самый важный человек для вас.
Если у вас длительное время держится бессонница, не откладывайте это в тёмный ящик. Не нужно пренебрегать своим здоровьем.
Для начала соберите «самоанамнез»: «В чем может быть проблема?».
Ссоры с родными и близкими, проблемы в личной или профессиональной деятельности, а может общие или локальные физические проблемы.. всё, что покажется подходящим, нужно выписать и подумать возможно ли это решить или исключить из вашей жизни.
От анамнеза будет зависеть к какому специалисту нужно обратиться, если вы бессильны перед проблемой.
Семейный врач, кардиолог, кандидат медицинских наук GMS Clinic Иракли Лория подробно рассказал о правилах здорового сна.
1. Первостепенно важно ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Следует избегать дневной сиесты, если обойтись не получается – дневной дрём не должен превышать 30 минут.
2. Ответить на вечный вопрос – сколько часов рекомендовано спать – достаточно сложно.
Организм человека – это индивидуальный механизм, но стоит помнить, что попытки спать больше, чем требует организм принесёт такой же эффект как недосып. Отучить себя валяться в кровати после того, как проснулись.
3. Стоит прислушаться, когда ваш организм подаёт сигналы, что пора засыпать. Рекомендованное время до полуночи, гормон сна вырабатывается с 23 до 3 часов ночи.
Важно не перегружать свой организм перед сном физической и умственной работой. Это предпочтительно делать за 4,5 часа до сна. Откажитесь от чтения и использования гаджетов в постели.
Чтение в горизонтальном положении в априори вредно, а свет от электронных гаджетов будет заставлять ваш мозг думать , что еще день.
4.
«Утро вечера мудренее»
Помните пословицу?
Не решайте проблемы на ночь, решение часто приходит на утро после полноценного сна.
5. Не употребляйте кофе, энергетики и прочие стимуляторы на ночь.
6. Лёгкий ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Как переедание, так и голод может повлечь проблемы не только со сном, но и с ЖКТ.
7. Проветривание, уютная обстановка в комнате – немаловажные аспекты для быстрого засыпания.
8. Гложат плохие мысли? Запишите их и оставьте их на утро, как «список дел». Попробуйте помечтать, пофантазируйте.
Также хочу порекомендовать книгу: «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель», с помощью которой вы сможете сами восстановить здоровый сон.