Нет,конечно, ты не считаешь себя лентяем. Ты ведь постоянно чем-то занимаешься: наводишь порядок в гардеробе, лишний раз вымоешь кухню до блеска , поможешь сестре с домашним заданием.. Только вот время идет ,а крайне важные и срочные дела стоят на месте и даже не тронуты.
Прокрастинация ,она такая : ты осознаешь всю необходимость выполнения серьезных задач,но осознанно продолжаешь заниматься тем,что не сильно то и важно, и вообще не так уж и срочно.
Хорошая новость: загоняться и стыдиться не надо- это делают все.Просто кто-то больше,кто-то меньше."Сознательная задержка" бывает даже вполне полезна.
Плохая новость: в большинстве случаев откладывание дел "на потом" и выполнение их в последний момент вредят и исполнителю (стресс,недосып,чувство вины и тд) и результату (снижается качество,упускаются интересные идеи и попросту тянется время).
Подумай,если прокрастинация дает больше минусов ,чем плюсов,и серьезно вредит твоим планам, ниже представлены несколько шагов ,которые могут помочь свести к минимуму ее негативное внимание на вашу жизнь.
1. Смысл
Эта вредная и мешающая двигаться вперед привычка "питается" отсутствием ответом на главный вопрос " А зачем мне это собственно надо?" И здесь важно определить для себя ориентир : что принесет тебе выполнение того или иного дела. Это могут быть деньги,слава, счастливое будущее,любовь и тд
Если цель ясна,то ты работаешь и не отвлекаешься ради своей цели. Если пришел ответ " Не вижу смысла,это бесполезно,зря потрачу время" ,тогда лучше просто отказаться от этой идеи.
Бывает и то,что задание реально бессмысленно ,но делать его надо непременно. Тогда попробуй включить воображение и придумай,для чего тебе нужно с этим справиться,что это может принести полезное.
Пример.
Дело: помыть окно.
Цель и желание: отсутствуют.
Придуманная мотивация : хорошая нагрузка на мышцы мне точно не помешает, приятно наслаждаться красивым видом из чистого окна.
2. Делегирование задач
Когда ну совсем не хочется выполнять какое то дело,вместо того ,чтобы его постоянно откладывать на завтра или делать кое-как,перепоручи другому.
Подключи к этому занятию своих домочадцев или вызови помощницу по дому.
3.Приоритеты
Чем продуманнее твои списки дел и "напоминалки" ,тем меньше вероятность,что ты сорвешься.
Лайфхаки планирования:
- Список важных дел составляется с вечера и не спеша,тогда утро следующего дня начнется без метаний и сомнений;
-Задачи распределяются по степени серьезности и срочности;
- Паузы обязательны для перезагрузки , и их содержание важно тоже продумать : прогулка,спорт,медитация, уход за собой ,но только не то ,что может затянуть на весь день : сериал,соцсети и тд;
-План должен быть всегда под рукой ,выполненное задание сразу отмечаем галочкой или вычеркиваем;
-Вечером краткий итог и выводы: что не выполнено,почему и как улучшить ситуацию,новый список,учитывая нюансы сегодняшнего дня;
4. Помехи
Отключив телефон,уведомления и приложения на время выполнения задачи,ты точно будешь более продуктивным,и даже удивишься,что твое дело занимает намного меньше времени на выполнение,чем ты думал.
Важно помнить и про обстановку вокруг.Необходимо навести порядок на рабочем месте,если повышена чувствительность к шуму -закрыть окна и двери,использовать наушники. Иногда даже лучше покинуть квартиру ,где отвлекает недоделанный ремонт,домашние животные или дрель соседей.
5. И о приятном...
Пообещай себе что-нибудь приятное за выполнение важного дела,которое все время переносишь. И работу выполнишь и подарочек получишь,ведь не только малышам нужна конфетка за хорошее поведение.
Главное важно помнить,прокрастинация не всегда плохо. Иногда это как отдых,обдумывание и осмысление,старт для рывка вперед, но это пока она прочно не вошла в привычку.Постарайся предупредить такое развитие событий и начни использовать эти простые советы уже сегодня.