Всем привет, сегодня поговорим о режиме дня, сне и похудения. Это так же относится к стремлению улучшить свою жизнь. Ведь при соблюдении режима сна наш организм успевает восстановиться. Мы чувствуем себя отдохнувшими, дела выполняем намного лучше. Для того чтоб спать лучше так же требуется соблюдать режим дня. Да и вам, уважаемые читатели, будет просто проще жить.
Как связаны сон, лишний вес и процесс жиросжигания?
Для начала напомню, что процесс расставания с нашим жиром состоит из нескольких этапов, и первый из них - это липолиз. Липолиз - это распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин. Без липолиза невозможно похудеть, это биохимический процесс. Это означает, что сигнал жировой клетке к распаду подают гормоны. И для того, чтобы понять, как сон влияет на лишний вес и жиросжигание, надо посмотреть, как сон влияет на наши гормоны.
Итак, первый, хотя и не обязательно самый важный, гормон - соматотропин, или гормон роста. Соматотропин является липолитическим гормоном. Выделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер, и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию сна. Таким образом, если у вас имеются нарушения сна, если по ночам вы бодрствуете и ложитесь уставшим, сразу же проваливаясь в сон, то лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание, то секреция соматотропина и вовсе резко падает на протяжении всего дня.
Теперь рассмотрим такие гормоны, как грелин и лептин. Считается, что они дополняют друг друга. Грелин - гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден. а лептин - гормон сытости, высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии. И вот ведь незадача, недосыпание ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина - падает. Это приводит к тому, что чувство голода становится острее, а чувство насыщения наступает позже, что заставляет съедать что-нибудь лишнее. Поэтому высыпаться очень важно.
Важно ложиться спать вовремя и в темноте, потому что выработка грелина подвержена так называемым циркадным ритмам, то есть его секреция зависит от времени суток. И она может нарушиться от действия света. И если вы любитель посидеть в интернете до двух ночи, то потом не удивляйтесь тому, что вы худеете с трудом.
Но что будет, если вы, несмотря на голод, не будете есть по ночам и соблюдаете первое условие похудения - дефицит калоража? Конечно, из воздуха жир не образуется, но давайте вернемся ко второму условию, к скорости обмена веществ. И вот тут-то оказывается, что при недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Наверняка вам это знакомо: стоит не выспаться несколько дней подряд, и сразу повышается раздражительность, вялость, сонливость, затормаживается умственная деятельность. Подавляя постоянное повышенное желание что-нибудь съесть ночью, вы повышаете уровень стресса. Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой, активировав парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Это все также приводит к увеличению выработки таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует образованию новой жировой ткани.
Таким образом, если вы стараетесь похудеть, то при стрессе процесс этот будет замедляться. А наша задача не просто терять жир, а терять жир максимально быстро и с максимальным комфортом. А о каком комфорте может идти речь, если жир уходит медленно и вы постоянно нервничаете?
Итак, вердикт простой: недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза из-за гормональных нарушений и замедления обмена веществ. Недостаток сна и его рваный ритм увеличивают чувство голода из-за сбоев в гормональной системе, приводят к повышенному образованию жировой ткани из-за выброса глюкокортикостероидов - кортизола и кортизона.
Поэтому, помимо правильного питания, не забывайте соблюдать режим сна и отдыха И тогда здоровье и красивое тело вам обеспечены.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь!