Пройдите короткий тест и узнайте, как сделать так, чтобы в душе царила гармония. Дополнительно: два упражнения, которые помогут нейтрализовать злость и гнев внутри.
Бывает с вами такое, что при виде милого котенка к горлу поднимается тугой комок слез и что-то тоскливо сжимается в груди? Или в ответ на невинную шутку вы вдруг взрываетесь и готовы всех разорвать в клочья? Полетят клочки по закоулочкам, кто не спрятался, я не виноват! Глаза яростно сверкают, пульс бешено стучит где-то в висках, а в голове бьется одна мысль — уничтожить. После же, придя в себя, хочется сгореть со стыда. Можно посыпать голову пеплом и обещать себе держать в руках лицо, достоинство, честь и пару бутылочек валерьянки, на всякий случай, но! Лучше детально разобраться с этим и понять причины таких состояний.
А они довольно просты. Ведь любые эмоции делают жизнь ярче и насыщеннее. И вот чем именно её насыщать, вы можете выбирать сами. Правда, будет весьма странно радоваться в ответ на откровенное хамство. Но речь даже не об этом. Любая эмоция длится 12 минут. Всего 12 минут! Остальное же время — это память о ней и привычное движение мозгом заезженной пластинки по кругу. Чаще всего эмоции, особенно такие, которые не красят человека в «приличном обществе», прячутся в теле глубоко и надолго. Так появляются блоки и зажимы. Практически любая история о том, что ноет плечо, болит желудок или голова разламывается — про неотреагированные эмоции. Причем, это может стать настолько делом обыденным, что вы и не поймете вовсе, что чего-то зажали внутрь себя.
Помните, в прошлой статье цветочек с эмоциями? Вот навскидку, сколько сейчас сможете назвать? А почувствовать? Мысль, что вам нужно перестать общаться со сварливой соседкой — просто мысль. Это не эмоция. А что за этим стоит? Раздражение? Возмущение? Досада? Давайте проверим, насколько хорошо вы умеете справляться со своими эмоциями, а заодно расскажем, как можно тренировать этот навык.
Как вы сейчас себя чувствуете? Ответьте «да» или «нет» на вопросы ниже и переходите к простым упражнениям:
1. Чувствую себя бодро.
2. Соседи/коллеги/знакомые надоели мне до чертиков.
3. Что-то мне тяжело в груди и грустно.
4. Хочу покоя и тишины (закончился бы уже рабочий день/разговор).
5. Оставьте уже меня наконец...
6. Ух ты, да я горы могу свернуть.
7. Босс/коллеги/близкие меня недооценивают. Жутко неприятно.
8. Отличное настроение: хочу петь, плясать и веселиться.
9. Вокруг меня так много людей, которые поступают плохо. Вот злюки. Да от них можно ждать любых неприятностей и подстав.
10. Всё, что есть вокруг: дома, машины, парки — совершенно нелепы и уродливы.
11. Легко могу нагрубить каждому второму.
12. Не иду, а радостно порхаю.
13. Никого не хочу слышать. И никаких разговоров. Даже в зуме. Никаких переписок и тем более, никаких вечеринок.
14. Настроение ни к черту. Пойди оно всё, куда само решит.
15. Так хочется сказать миру и всем вокруг: «Уйди старуха, я в печали...»
16. Люди кажутся мне такими приветливыми и прекрасными! Кажутся? Да они же и есть такие, несомненно!
17. Нет никаких преград. Всё легко, решаемо и доступно.
18. Моё будущее кажется мне унылым болотом.
19. Бывает хуже, но реже.
20. Никому не верю. Ни близким, ни дальним. Все врут.
Чем больше в сумме ответов «да» на вопросы: 1, 6, 8, 12, 16, 17 - тем больше вы сейчас близки к эйфории. Это прекрасно, но мешает адекватно оценивать реальность.
Попробуйте пару раз в день заземляться через дыхание: поставьте ноги на ширину плеч, закройте глаза и делая глубокие вдохи и выдохи, представляйте себя могучей скалой или устойчивым деревом. Это займет у вас буквально несколько минут, а результат вы заметите уже в ближайшее время.
Ответили «нет» на остальные вопросы? Возможно, эмоции копились очень долго. Пора выпустить их на волю! Самое эффективное — это опять же, дыхание.
- Сожмите кулак, зажав большой палец внутри. На выдохе сильно сжимайте руку, а на вдохе расслабляйте. Повторите 7 раз.
- Глубоко вдохните носом, ощущая, как через ноздри в ваше тело попадает свежий и прохладный воздух. А потом резко выдохните со звуком «Ха», представляя, как напряжение и тяжесть покидает вас. Повторите раз 5.
Эти упражнения займут у вас всего 5-10 минут, и уже через некоторое время вы увидите, как меняется ваше внутреннее состояние и настроение.
Ну а напоследок вот вам пара техник, которые помогут прожить некоторые негативные эмоции экологично.
Что делать, например, если по каким-то причинам нельзя в ответ на выволочку босса разразиться гневной тирадой?
Если непросто прекратить разговор, а бурные рыдания от обиды уже на подходе, можно мысленно представить, как у раздраженного оппонента вырастают ветвистые рога. Плакать на этом моменте уже точно не захочется. Но вот после, когда останетесь одни, этим слезам надо дать волю.
Как поступать, если чувствуете злость? В первую очередь учтите, что если колотить всех подряд, ничем хорошим дело не закончится. Можно бить подушку, дерево, землю, топать ногами и громко кричать. Но с одним условием. Делая это, вспоминайте ту ситуацию, где от гнева буквально перехватывало дыхание и руки машинально сжимались в кулаки. И выпускайте эту ярость на волю в уже безопасной обстановке.
Пусть наши рекомендации помогут вам примирить разные стороны своей натуры и подскажут, как прожить те самые 12 минут эмоций с пользой для себя и без вреда для окружающих.
Хотите узнать про себя больше? Подписывайтесь на наш канал! Также мы активно ведем свои социальные сети, где вы найдете множество интересных практик на разные случаи жизни.