⠀
Для меня бег появился в 4 классе, когда я на урок физкультуры забыла форму и побежала на стадионе в этих детских туфельках с каблучком 2,5 см, и обогнала всех! Больше бег из меня не выходил!
Но и олимпийской чемпионкой я не стала! Зато здоровьем могу гордится!
И хочу поделится своими знаниями, чтоб никто не травмировал себя и как можно больше людей полюбили бег! Он творит чудеса !
⠀
1. Начать с ходьбы ( если есть лишний вес или отдышка когда по лестнице поднялся то сперва только ходьба. Каждый раз увеличивая продолжительность
⠀
⠀2. Ходьба + бег ( чувствуешь что стало легче ходить, переходи на усложнённый вариант 😁 . Чередовать к примеру 3 минуты бег , бег такой чтоб мог разговаривать на ходу и затем 4 минуты ходьба, так же увеличивая продолжительность. Не пугаться если начинают болеть колени, дайте им адаптироваться ! Если болит уже несколько дней то лучше к хирургу!
⠀
3. Обязательно разминка перед ( особенно если бег с утра) нужно разогреть все суставы ,жидкость между ними, чтоб не хрустело 😉 Голова , руки, спина, ноги, стопы! Все в медленном темпе без рывков!
⠀4 . Заминка ( так же обязательно)
Бывает двух видов статическая и динамическая. Статическую выполняем если тренировка окончена ( потянули все мышцы , замирание на не меньше чем на 30 секунд , чувствоваться должно не большое натяжение , но дикая боль)
Динамическая , если планируется ещё силовая тренировка после бега ( здесь не замирать нужно, а наоборот неоднократное повторение) вроде получилось простым языком объяснить 😄
⠀
5. Следить за положением тела
Взгляд вперёд, не под ноги
Руки двигаются вперёд назад ( никаких локтей в стороны)
Плечи расслаблены( почувствовали напряжение, встряхнули)
Стопы тут внимательно! Ставим под центром тяжести , а не впереди! И главное приземление на подушечки , внешняя сторона стопы немножко наклонена и только потом пятки! Это важно для колен! Чтоб была амортизация!
⠀
Когда понимаешь что поднадоело бегать, старайся разнообразить свои пробежки! Меня вдохновила музыка из
Я.Музыка Раздел кроссфит! Всем легкого бега!
