⭕Порочный круг:
➖ Накопление стресса
➖ Переедание (чтобы заглушить стресс)
➖ Чувство вины после переедания
➖ Ещё больший стресс
➖ "Наказывание" себя, строгие ограничения
➖ Накапливание ещё большего стресса
➖ Неизбежный срыв и переедание
➖ Круг повторяется
Все мы хотя бы раз попадали в этот круг ☝🏻
Чтобы его разорвать следуй рекомендациям:
✔️ Наблюдай (а лучше записывай) что происходит перед появлением срыва. Он не возникает просто так, что-то его вызвало.
✔️ Вспомни последний срыв
✔️ Запиши что происходило перед этим:
* где ты находилась?
* чем занималась?
* о чем думала?
* что чувствовала?
* кто был рядом?
✔️ Отмотай события на день или несколько часов вперёд и задай те же вопросы
✔️ А теперь проанализируй. Можешь обнаружить какие-то связи между срывом и предшествующими событиями? Если не получается с первого раза - это нормально, попробуй собрать больше информации.
✔️ Решения будут приходить сами собой. Например: я заметила, что переедаю, когда происходит конфликтная ситуация (будь это в автобусе или на работе), из меня как будто кто-то высасывает энергию и нужно срочно это восполнить, быстрый способ - зажрать. Стала избегать конфликтов (с дураком проще согласиться, чем что-то доказывать); перестала срываться и переедать.
В инстаграме @kate.kireeva.blog ещё больше полезного и интересного. Подписывайся!