Как музыка влияет на человека и на его сон.
Уже в древние времена выяснилось, что мелодии вызывают грусть, радость, снимают раздражительность и боль. Древнекитайские врачи вписывали в курс лечения прослушивание мелодий.
Музыка может помочь заснуть. Многие используют ее для этого, но, разумеется, все зависит от типа музыки и конкретного человека. Последние исследования показывают, что одни типы музыки помогают уснуть гораздо лучше, чем другие. Для этого больше всего подходят тихие, спокойные композиции в медленном темпе с небольшим количеством динамических изменений — вариаций громкости и силы звучания. Такая музыка помогает успокоиться, замедлить физиологические процессы в организме и выбросить из головы отвлекающие мысли.
Некоторые люди чаще других используют музыку, чтобы заснуть. Ученые из лондонского университета Голдсмитс опросили 403 человека, чтобы понять, почему люди используют музыку, чтобы уснуть, и как они выбирают эту музыку. Участникам исследования задавали вопросы: «Какая музыка помогает вам уснуть?», «Почему вы думаете, что музыка помогает уснуть?» Ответы были: «После прослушивания музыки я перестаю ходить во сне», «Музыка поднимает мне настроение перед сном», «Музыка помогает отрефлексировать прошедший день», «Музыка повышает качество сна»
Музыка оказывает на нас два эффекта. Первый — биологический: вы синхронизируете свое дыхание и пульс с медленным темпом музыки и таким образом как бы отключаете свое тело и готовитесь ко сну. Второй эффект состоит в том, что она прогоняет мысли, которые не дают вам заснуть. Сосредоточенное прослушивание может отвлечь вас от тревог и наполнить вас полезными для засыпания позитивными мыслями.
Обычно помогает заснуть спокойная музыка. Не стоит слушать на ночь панк или хеви-метал: агрессивные, быстрые композиции с большим количеством динамических изменений, безусловно, вас не усыпят. Многие люди — например, певцы или авторы песен — говорят, что им очень помогает классическая музыка или песни, где голос звучит спокойно. Исследователи также опросили участников эксперимента о жанрах музыки, которую они используют, чтобы уснуть.