Любой бегун сталкивается с проблемой боли в боку. Особенно часто такая проблема распространена у начинающих бегунов. Из за чего возникает боль в боку? Что нужно делать в этом случае? Можно ли продолжать бег при боли? И о многом другом поговорим в этой статье. Причины боли Существует множество причин из за которых может начаться боль в боку Так же основными болями признаются в правом и левом боку. В этих местах находятся печень(правый бок) и селезёнка(левый бок). При беге кровь поступает в эти органы, что вызывает переполнение их кровью и. соответственно, боли Как предотвратить боли Не пугайтесь, если бок заболить в перерывах между тренировками Как убрать боль в боку
Любой бегун сталкивается с проблемой боли в боку. Особенно часто такая проблема распространена у начинающих бегунов. Из за чего возникает боль в боку? Что нужно делать в этом случае? Можно ли продолжать бег при боли? И о многом другом поговорим в этой статье.
Причины боли
Существует множество причин из за которых может начаться боль в боку
- Плохая разминка перед бегом
- Слишком большая нагрузка
- Бег на полный желудок
- Сбитое дыхание
- Плохая осанка
Так же основными болями признаются в правом и левом боку. В этих местах находятся печень(правый бок) и селезёнка(левый бок). При беге кровь поступает в эти органы, что вызывает переполнение их кровью и. соответственно, боли
Как предотвратить боли
- Всегда делайте разминку перед бегом.
- Не бегайте на полный желудок.
- Контролируйте дыхание, не стоит разговаривать во время бега.
- Контролируйте осанку. Прямая спина - это залог хорошего дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы.
- Начните с небольших пробежек. Увеличивайте темп и нагрузку постепенно.
Не пугайтесь, если бок заболить в перерывах между тренировками
Как убрать боль в боку
- Перейдите на шаг.
- Сделайте глубокий вдох и выдох
- Если болит печень, то на выдохе промассировать место печени. (Это послужит хорошим толчком к выходу из неё лишней крови и скорому прохождению боли)
- Расслабьтесь
- Прекратите тренировку и отдохните