Всем привет!
Сегодня покажу вам отличную программу для работы в планке
Я по началу думал, что будет легко, но когда доделывал первый круг, уже понял, что это будет тяжело.
И после 15 минут тренировки, просто, как будто водой облили=)
Будет 8 различных упражнений, которые помогут хорошо проработать множество мышц вашего тела
Делать будем 8 отрезков интервалами 20/10
Обязательно делаем хорошую разминку. Нужно как следует разогреть все части тела. Что бы не получить растяжений или травм.
1. Планка коммандос
2. Скалолаз - скручивание
3. Планка на локтях - пила
4. Планка - прыжки под себя
5. Планка на локтях - нога в сторону
6. Планка на локтях - правая нога вверх
7. Планка на локтях - левая нога вверх
8. Планка - прыжки колено к плечу
Так получился интересный круг. Делаем 3 - 4 круга и будет вам спортивное счастье=)
Дальше скидываю полное видео, как я делаю эту тренировку
Вы больше молодцы, что занимаетесь спортом. Да даже если просто вам интересно это направление, вы большие молодцы!
Пишите ваши пожелания и предложения в комментариях. Так же ставьте лайки и переходите на канал. Там уже собрано много программ для тренировок!
Все больше спасибо за внимание! Всего вам хорошего!
