Всех приветствую, друзья! Меня зовут Никита, и вы на канале Точный удар.
Все мы видим какое не простое сейчас время, когда закрыты спортзалы, и парки, а заниматься дома кажется бессмысленным занятием.
Даже я за это время успел набрать не мало лишних килограмм, однако, когда ко мне в гости пришел друг, который служит в спецназе, он был совершенно сухой и рельефный, как будто ходил все это время в качалку.
Слово за слово, и я спросил у него, как ему удалось остаться таким рельефным.
Он сказал что ему понадобились всего два действия.
- Первое, ну это наверное ни для кого не секрет, питание направленное на дефицит калорий.
- Второе действие вызвало у меня лишь насмешку.
Он сказал, что часто многие спецназовцы в домашних условиях проводят 5-7 минутную тренировку.
Я сказал что это невозможно добиться с такой тренировкой хорошего результата, он же просто посоветовал мне попробовать.
И так вот та самая 5-минутная тренировка:
- Первое упражнение:
Возьмите скакалку (Если ее нет, то просто прыгайте на месте), и делайте прыжки в быстром темпе на протяжении 40 секунд. Далее отдых 10 секунд.
- Второе упражнение:
Второе упражнение- это отжимания с хлопками (Кто не умеет, можно без хлопков) и так, нам понадобится сделать 15 отжиманий. Далее отдых в 10 секунд.
- Третье упражнение
Третье упражнение- это приседания с ударами. И так, нужно сделать обычное приседание, после чего вернуться в исходное положение и сделать несколько ударов, можно как ногами, так и руками. Делаем 15 повторений, после чего отдых 10 секунд.
После чего, делаем еще четыре подхода.
Скажу сразу о результатах, вообще когда я начинал, это было трудно, т.к я долго не занимался.
Но это было быстро, по этому я не успевал сильно уставать.
Т.к у меня имелся лишний вес, я скинул около 3,3 кг за неделю, и считаю что это не плохой результат.
Думаю что такие мини тренировки можно делать по 2 раза в день, и уже через неделю будет виден какой-то результат.
