В этой статье мы поговорим о том как тренируются и поддерживают свою физическую форму на высоком уровне бойцы спецподразделения “Морские котики”. И в конце статьи я расскажу о своей любимой программе тренировок, позаимствованной у этих парней.
Для тех, кто не в курсе, “Морские котики” (SEAL), являются специальным подразделением ВМС США, которое предназначено для выполнения специальных операций, в которые входят: разведка, диверсионные операции и поисково-спасательные миссии.
Исходя из вышеуказанного списка задач, поставленных перед подразделением, эти парни должны обладать поистине нечеловеческой выносливостью и физической силой.
Основой физической подготовки военнослужащих являются базовые движения.
На первом месте по простоте и эффективности в их списке физических упражнений стоит бег. Он прекрасно развивает выносливость бойцов и готовит их к длительным переходам при выполнении боевых задач и не требует дополнительного оборудования.
Далее следует рассказать об простых но не менее эффективных упражнениях с весом собственного тела, а именно подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях. Бойцы подразделения SEAL постоянно их используют, не зависимо от того в какой точке земного шара сейчас находятся.
Эти упражнения можно удобно комбинировать между собой, например выполняя по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний по кругу в течении 15 - 20 минут. Такая тренировка прокачает все тело и заставит мышцы гореть.
Когда бойцы находятся в “домашнем” лагере, в тренировках они используют большой спектр дополнительного инвентаря: тяжелые автомобильные покрышки, кувалды, канаты и т.п.
Я регулярно использую в своих тренировках комплекс, придуманный одним из “Морских котиков”, лейтенантом военно-морских сил Майклом Мёрфи, который был убит 28 июня 2005 г. во время операции в Афганистане. Комплекс состоит из:
- Бег 1,6 км
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 300 приседаний
- Бег 1.6 км
Для его выполнения понадобится только турник, но предупреждаю - этот комплекс для сильных телом и духом!
Всем желаю удачи, если понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Пишите ваши любимые упражнения в комментариях.