1. Не хватайся за каждую новую диету
Они часто дают видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период,многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре.
2. Придуманный рацион — не для тебя
Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса.
3. Белок — твой друг
Он содержится не только в мясе, но и в соевых бобах, многих овощах, орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды,а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе,чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.
4. Спокойнее относись к еде
Оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки. Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.
5. Пей больше воды
Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.
6. Подумай о физической нагрузке
Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? Запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!
7. Ешь полезные жиры
Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.
8. Начни готовить
Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что у тебя есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.