Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я постараюсь пояснить что такое аэробные и анаэробные нагрузки и какие упражнения в домашних условиях можно отнести к каждой из категорий.
Начнем с определения понятий!
Аэробные нагрузки.
К таковым относятся тренировки,направленные на развитие выносливости.Это упражнения,которые вы можете делать длительное время: Бег,скакалка,плавание и т.д.
Все,что связано с выносливостью и улучшением дыхательной системы,относится к аэробным нагрузкам.
Анаэробные нагрузки.
Здесь же работа в основном направлена на развитие силовых показателей и увеличение мышечной массы.Тренировки в зале,работа с дополнительными весами,бег на короткие дистанции в максимально быстром темпе.
Развитие силовой выносливости,подъемы тяжелых весов в зале,все это относится к анаэробным нагрузкам.
Упражнения со своим весом,которые относятся к аэробным нагрузкам.
10 подходов на отжимания.
Обычные отжимания от пола.Выбираете комфортное для себя число повторений,которое вы можете сделать 10 подходов подряд.Обычно это примерно 30 % от максимума.
10 подходов на подтягивания.
Та же история,берете комфортное для вас число повторений,чтобы могли выполнить 10 подходов подряд.
Скакалка.
Ну как же без нее.Попробуйте сделать 1000 прыжков без остановки.На старте конечно не получится,если вы до этого не занимались со скакалкой,но постоянство сделает свое дело.
Прям готовая программа тренировки на выносливость,из трех разных упражнений!
Упражнения со своим весом,которые относятся к анаэробным нагрузкам.
Отжимания с утяжелением.
Берем рюкзак,забиваем его чем угодно,главное,чтобы вес был достаточно комфортным и в меру сложным,чтобы сделать можно было не более 12 повторений.
Взрывные отжимания и отжимания с хлопком.
Отличный способ усложнить обычные отжимания,если у вас нет утяжеления.Для большего эффекта можно выполнять два этих вида отжиманий в паре.Сначала сделать подход на взрывные отжимания,затем сразу приступить без отдыха к отжиманиям с хлопком (ну или наоборот,так как отжимания с хлопком посложнее).
Ну что,вроде все грамотно разложил по полочкам.Тренируйтесь в обоих стилях для лучших результатов!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))