Все мы хотим быть успешными, продуктивными и энергичными день ото дня. Кто-то делает все намеченные дела быстро и непринужденно, а кто-то силой заставляет себя начать, но так и не может.
Откладывание выполнения необходимых или желаемых дел называется, ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ.
Еще римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит!».
Вспомните, сколько всего вы хотели сделать, но НЕ СДЕЛАЛИ… И причиной всему - прокрастинация.
Давайте разберемся, откуда она вообще взялась!
Прокрастинация берет свое начало в головном мозге человека. А точнее, в неокортексе и лимбической системе. Первый (неокортекс) отвечает за высшие нервные функции — сенсорное восприятие, выполнение моторных команд, осознанное мышление и речь, проще говоря, рациональное поведение человека и выступает в качестве командира. Вторая же (лимбическая система) запускает вегетативные и соматические реакции, обеспечивающие адекватное приспособление организма к внешней среде и сохранение гомеостаза. Таким образом, она отвечает за эмоциональное поведение человека и исполняет «приказы» неокортекса, но не всегда сиюминутно. Медлительность лимбической системы – это защитная реакция, направленная на сохранение энергии.
Считается, что лимбическая система сформировалась раньше неокортекса, поэтому она сильнее. Но с ее защитной реакцией можно бороться, и у многих людей это хорошо получается с помощью самоконтроля. Люди с хорошо развитым самоконтролем умеют управлять собой и подчиняться самому себе.
Как же развить этот самоконтроль?
Для начала нам нужно стать осознанными. Именно осознание своего поведения помогает нам избавиться от дурной привычки - все всегда откладывать!
Чтобы прийти к состоянию осознания, необходимо постоянно отслеживать реакции своего организма на то или иное действие. Осознанное поведение приходит к человеку тогда, когда он находится в настоящем моменте. Наилучшим образом на осознанное поведение влияют:
- КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ.
Отслеживайте на протяжении дня свое дыхание, когда и как вы делаете вдох и выдох. Вы удивитесь, но большинство людей почти не дышат!!! - МЕДИТАТИВНЫЕ ПРАКТИКИ.
Медитация – лучший способ расслабления, восстановления сил и энергии. А самоконтроль и сознание напрямую зависят от них. На просторах интернета можно найти различные медитативные практики, подберите ту, которая понравиться вам больше всех и выполняйте ее хотя бы 10 минут утром или вечером), но каждый день. - СПОРТ.
Давно известно, что спортсмены обладают невероятной силой воли, что приводит их к победам. Нам необязательно становиться профессиональными спортсменами, чтобы развить такой же самоконтроль. Достаточно каждый день делать утреннюю гимнастику (зарядку) или 3-4 раза в неделю заниматься физическими упражнениями, которые вам по душе: йога, пилатес, бег, пауэрлифтинг, бодибилдинг, танцы, плавание, велоспорт и тд. Найдите свое! - ЧТЕНИЕ.
Как правило, современный человек пренебрегает этим делом, а зря. Чтение различной литературы (кроме ленты новостей) помогает успокоить ваши мысли и сосредоточиться на чем-то более важном. И к тому же, развивает ваш мозг! - ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.
Прогулка – это отличный антидепрессант. Важно гулять не спеша, без наушников и наблюдать за происходящим вокруг. Наблюдение за окружающим миром помогает быть в моменте - «Здесь и сейчас».
Выполняя вышеперечисленные действия каждый день, мы сможем развить свой самоконтроль, который поможет нам в преодолении прокрастинации. Нам легче будет выполнять важные и второстепенные задачи. Мы научим себя сиюминутно исполнять то, что сгенерировал наш мозг.
И помните, что на смертном одре человек чаще сожалеет о НЕ сделанном, чем о сделанном. Люди говорят об упущенных возможностях, о том, что могли бы успеть в жизни больше. Так давайте не будем повторять их ошибки.
Преодолеем себя и победим прокрастинацию!