Думаю, что идеальные кубики хотят иметь все, но времени или средств на спортзал нет. К огромному счастью убрать бочки и получить качественный рельеф можно и в домашних условиях, потратив на тренировку всего лишь 5 минут в день. Все приведенные упражнения выполняются по 1 минуте с перерывом в 20 секунд.
1) Скручивание
Как бы банально не звучало, но скручивание - это довольно эффективное упражнение, которое позволит вам убрать ненужные складки с живота.
Скручивания требуют леч на спину: ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Затем плавно поднимите плечи вверх, одновременно округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус, однако не касайтесь плечами пола.
2) Альпинист
Это с виду простое упражнение даст хорошую нагрузку на ваши мышцы.
«Альпинист» требует стать в планку: туловище держим ровно, руки прямые с упором на ладони, ноги выпрямлены. Живот следует втянуть, а мышцы пресса должны быть в напряжении. Смотрим в пол. В таком положении начинайте поднимать одну ногу за другой. После ускоряем темп.
3) Велосипед
Велосипед- ещё одно популярное упражнение для прорисовки мышц пресса.
При выполнение нужно лечь на спину, голова смотрит прямо, руки лежат вдоль талии (для снижении нагрузки можно развести руки в стороны). Затем приподнимаем ноги под углом в 30-40 градусов и начинаем делать махи ногами, которые напоминают ножницы.
4) Ножницы
Довольно лёгкое упражнение которое, при регулярном выполнении, может довольно хорошо накачать мышцы пресса
При выполнение нужно лечь на спину, голова смотрит прямо, руки лежат вдоль талии (для снижении нагрузки можно развести руки в стороны). Затем приподнимаем ноги под углом в 30-40 градусов и начинаем делать махи ногами, которые напоминают ножницы.
5) Планка
Планка - это довольно трудное упражнение, которое прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела.
При выполнении нужно встать в положении "лёжа" (сперва встаньте на колени, сделайте упор на ладони, выпрямите ноги с упором на носки). Следите, чтобы ваше тело было ровным: спина и ягодицы не прогибались.
При выполнении этих упражнений каждый день вы увидите результат очень скоро, но не нужно забывать, что помимо упражнений нужно иметь сбалансированное питание и здоровый сон.
Если статья вам понравилась, то подписывайтесь на канал, на нём будет ещё много интересного :)