Чувство голода – пожалуй, относится к самым неприятным «побочным эффектам» процесса похудения. Голод приводит к срывам и, как следствие, может свести на нет все усилия. Чтобы этому противостоять, прежде всего, очень важно научиться различать физический и эмоциональный голод.
Как это сделать, рассказала психолог, специалист по психоэмоциональному перееданию и пищевой зависимости Полина Платонова.
Неумение различать физический и эмоциональный голод входит в тройку наиболее частых причин, по которым вес возвращается.
«Первая – это отсутствие должной мотивации, привлекательной конкретно для вас – как минимум, две-три цели, чтобы не прошёл запал. Вторая – это наличие определённых выгод – защитных реакций, которые оберегают нас от каких-то болей, страхов, незакрытых потребностей – часто бывает, что выгода от веса больше, чем выгода от получения стройного тела. И, наконец, третья частая причина – отсутствие понимания, что такое физический и эмоциональный голод: я ем, потому что голоден или потому что мне нужно закрыть свои какие-то эмоциональные «дыры». Если разобраться в этом, то вес очень легко удержать», – убеждена Полина Платонова.
Для поддержания результата и профилактики срывов важно понять, что голод может быть как физическим, так и эмоциональным.
Чтобы их различать, нужно понимать признаки эмоционального и физического голода.
«Голод – в первую очередь, это наша базовая потребность, мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. В норме необходимо принимать пищу три-четыре раза в день каждые три-четыре часа. По объёму наша норма, если учесть размер растянутого желудка – это примерно стакан. Всё остальное – это переедание, закрытие наших эмоций – чаще всего, это скука, одиночество, тоска, злость, «на радостях» мы себя тоже поощряем, из детства у нас это идёт», – поясняет специалист.
При этом научиться различать физический и эмоциональный голод достаточно легко.
Первое отличие: физический голод приходит постепенно, а эмоциональный может возникнуть внезапно даже после того, как человек только что поел.
Второе отличие: физический голод можно утолить абсолютно любым видом пищи. Как говорится: «хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть». Эмоциональный голод часто требует чего-то конкретного, чаще всего это какая-то «запрещёнка» – сладкое, жирное.
Третье важно отличие: утоление физического голода приносит чувство удовлетворения, а эмоционального – чувство вины, стыда, ощущение себя каким-то неудачником.
Кроме этого, очень важно понимать, когда пора поесть, а когда пора остановиться. Для этого существует шкала голода и насыщения, её можно найти в Интернете. Согласно шкале, рекомендуется уметь себя держать в рамках от «чуть голоден / голоден» до «чуть сыт / сыт». Постепенно это можно научиться делать интуитивно.
Напомним, с участниками онлайн-марафона похудения, который стартует 18 июня, будет работать психолог, который поможет проработать и вопросы, связанные с психическим и эмоциональным голодом.