Тренировка очень простая и занимает всего лишь 20 минут, но благодаря ей
Вы получите рельефный пресс и укрепите поясницу и спину.
Это в особенности актуально, если у вас присутствуют
Какие-либо боли или дискомфорт в пояснице.
Однажды я делал махи гантелей и надорвал себе спину.
Не знаю, была ли там грыжа или прогрузил, но после этого в течение двух
Лет я испытывал страшнейшие боли при наклонах или разгибаниях спины.
Но после того, как я начал делать эту тренировку, буквально через один-два месяца
Я вообще забыл о том, что меня когда-то что-то беспокоило.
Вообще мышцы кора — это очень-очень важно, потому что можно
накачать сильный вверх, сильный низ, но если не будет центра,
который связывает верх с низом, то в этом не будет много толку.
Да и вообще мышечный корсет — это наша поддержка позвоночника, а позвоночник — это все.
Это будет интервальная тренировка, 45 секунд работаем - 15 секунд отдыхаем.
Сделаем шесть упражнений попеременно на пресс и на спину.
Я рекомендую делать именно в такой связке на мышцы антагонисты
для того, чтобы мышечный корсет развивался равномерно,
и не было перекоса вперед или назад.
Первое упражнение — это Х-вытягивания.
Названия я придумывал сам, так что, если они отличаются от
общепринятых
Ложимся на живот и вытягиваем попеременно конечности
В разные стороны.
Задача не просто поднять противоположные конечности,
а как бы вытянуть их.
Это упражнение стоит первым для того, чтобы растянуть мышцы спины.
Второе упражнение — это Х-складка.
Ложимся на спину и делаем складку, не опуская ноги на пол.
Хорошо
Следующее упражнение — это плавание на животе.
Ложимся на живот, поднимаем руки-ноги.
Стараемся, чтобы бедра не касались пола,
и плывем.
Задача касаться пола только животом в одной точке.
Хорошо
Это упражнение укрепит не только спину,
но и плечевой пояс, задние дельты.
Далее покачивания ног на пресс,
ложимся, упираемся локтями в пол
И делаем тик-так из стороны в сторону.
Ноги в коленях ровные,
ноги все время на весу.
Хорошо
Далее делаем обычного супермена статического.
Ложимся на живот и вытягиваемся.
Держим 45 секунд.
Хорошо
И последнее упражнение это стандартные скручивания, только очень короткие.
Стопы прижаты к полу, колени согнуты,
делаем скручивания, но не до конца.
Короткие, интенсивные движения.
Хорошо
Вот такая вот тренировка.
Таких я делаю три круга, иногда больше
По настроению и самочувствию.
И мне нравится эта тренировка именно тем,
что она очень быстрая и простая и для этого
Вообще ничего не нужно, кроме вашего тела и гравитации.