Банан, кофе, со шпинатом или арахисовым маслом. И в дополнение с порцией белка. Это смузи, которые должен пить спортсмен. Стоит совместить приятное с полезным.
Белок строит мышцы. Почти каждый спортсмен знает это. И не важно, любитель он или профессионал. Высокобелковые блюда - это основа для людей, которые занимаются спортом. Благодаря им увеличивается мышечная масса и уменьшается жировая ткань.
Большинство людей, для которых физические упражнения не являются образом жизни, получают белок из мяса.
Между тем, оказывается, что есть много источников этого питательного вещества, которые одинаково хороши. Мы подготовили для вас несколько рецептов смузи после тренировки. Такие коктейли быстро ставят вас на ноги, кроме того, они содержат легкоусвояемый белок.
Шпинатный коктейль с яблоком и желтком
Просто горсть шпината, одно яблоко, желток и мед по вкусу. Быстрый и питательный коктейль готов. Яичные белки, содержащиеся в желтках, являются отличной альтернативой ингредиентам животного происхождения.
Бананово-шоколадный коктейль с соевым молоком
Соевые бобы являются бобовыми, особенно популярными среди вегетарианцев. Он содержит белок и витамины группы B. После тренировки он восстановит мышцы, а банан даст вам энергию.
Кофейный коктейль с протеиновым порошком
Чтобы увеличить мышечную массу, профессиональные спортсмены обеспечивают свой организм белком в виде добавок. Вы также можете использовать их, но делайте это с умом. Добавьте половину чайной ложки протеинового порошка в коктейль. Однако, прежде чем сделать это, смешайте заваренный кофе с молоком, можно добавить молотый миндаль и кокосовые хлопья.
Клубничный смузи
Нет более легкого коктейля. Смешайте любое количество клубники с половиной чайной ложки протеинового порошка. Готово.
Однако помните, что не следует использовать добавки слишком часто. Натуральный белок легче усваивается и снижает нагрузку на организм - он просто быстрее метаболизируется. Поэтому используйте протеиновый порошок один или два раза в две недели.
Коктейль из свеклы, черники и семян чиа
Свекла и черника? Почему бы нет?! Этот коктейль приобретет дополнительный вкус, если вы обогатите его семенами чиа, которые являются отличным источником белка.
Смузи из йогурта и ежевики
Греческий йогурт, ежевика, черника, мед. Идеальная смесь, полная витаминов и питательных веществ, включая белки.
Овсяно-творожный коктейль
Что-то для гурманов. Смешайте творог с овсяной, банановой и шоколадной стружкой. Вместо шоколада вы можете добавить мед или кленовый сироп.
Смузи из арахисового масла
Вам нравится арахисовое масло? Используйте их, чтобы сделать вкусный коктейль. Чайная ложка масла, банана, йогурта, кленового сиропа - и все готово!