Здравствуйте, уважаемые гости моего канала.
Говоря о мышцах предплечий, мы почти всегда подразумеваем силу кистей. Её легко проверить простым тестом – это вис на перекладине. Вот уж действительно самый простой, но информативный тест, сразу покажет, что вы из себя представляете на данный момент.
Я лично не тренирую вис, хотя может быть и стоило бы. Просто в процессе дня часто подхожу к гимнастической стенке, которая поставлена в коридоре для внука, но рассчитана на 100 кг (такие, увы, сейчас дети, хоть и не все, слава богу) и подтягиваюсь на встроенной перекладине.
Силу предплечий подтягивания развивают выше крыши, а вис можно использовать, как тест. Сам вис можно тренировать тоже, тогда надо по нескольку раз в день повисать на перекладине и доводить постепенно время до 2-3 минут в подходе, хотя лично я продержался однажды всего 147 секунд.
Другой способ - это прокручивание грифа от штанги на прямых руках, опущенных вниз.
Прокручиваем минуту по часовой стрелке и минуту обратно, оптимальное количество подходов 3-4. Если не в зале, то даже лом может быть подспорьем или любой металлический прут сечением 24 и более.
С полной уверенностью скажу, если можете провисеть две минуты на перекладине – это автоматически означает, что вы в состоянии подтянуться 15-18 раз.
Проделайте такой эксперимент.
Закрепите себя на перекладине ремнями, чтобы выключить предплечья. Выполните подтягивания на количество раз. Увидите, что подтянитесь на 2-4 раза больше. Вот и делайте выводы – что такое предплечья.
А ещё вам не станет равных в любом хвате, армреслинге – противников будете просто бить об стол. Словом, не относитесь к предплечьям, как к чему-то второстепенному.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.