Дыхание-ключевой аспект нашего существования.Грамотное использование этой физиологической функции позволяет влиять на моральное состояние и самочувствие.
Простая ежедневная гимнастика поможет прийти в тонус утром и расслабиться вечером.
Упражнения для бодрости.
1. Кошка
Встань на четвереньки.На вдохе посмотри вперед и прогнись в спине так,чтобы живот стремился к полу,а на выдохе потянись круглой спиной в потолок и направь взгляд вниз.Дыши ровно и медленно.Желательно сделать 15-20 раз.
2. Попеременное дыхание
Сядь в позу лотоса и держи спину ровно.Закрой правую ноздрю пальцем и через левую медленно вдыхай на четыре счета. Затем задержи дыхание на пару секунд,закрой пальцем левую ноздрю и медленно на четыре счета выпусти воздух через правую.Концентрируй внимание на дыхании.Желательно сделать 8-10 циклов.
3. Приветствие солнца
Встань ровно ,ноги поставь на ширине плеч,подними руки над головой и соедини ладони.Медленно вдыхай через нос и тянись всем телом и кончиками пальцев вверх к потолку,не отрывай стопы от пола.Затем выдыхай через рот и возвращайся в исходное положение.
Упражнения для расслабления.
1. Сброс напряжения
Исходное положение-стоя ,ноги на ширине плеч.Все вдохи нужно будет делать через нос ,а выдохи-через рот.Сначала на вдохе медленно чрез сторону подними правую руку вверх,а на выдохе медленно опусти.Затем повтори то же самое левой рукой.После одновременно на вдохе подними обе руки и на выдохе резко сбрось руки и туловище вниз.Такой цикл повтори 7-10 раз.
2. Волнообразное дыхание
Ляг на кровать или на пол,расслабь все тело.затем начинай медленно делать вдох через нос,наполняя воздухом сначала грудную клетку,а затем живот.На выдохе через рот в обратном порядке:сначала опускай живот,потом грудь.Сделай 8-10 циклов этого глубокого дыхания.
3. Охлаждающее дыхание
Сядь в удобную для себя позу и высунь язык,свернутый трубочкой.Медленно вдыхай воздух через трубочку языка,а затем медленно выдыхай через нос.Повтори это упражнение 10-15 раз.Кстати,техника помогает не только расслабиться ,но и снизить температуру тела.
