Сейчас в Петербурге самый долгожданный и романтичный период - лето, разводные мосты и белые ночи. Большинство туристов (но не в этом году) съезжаются в Петербург именно в это время, чтобы гулять ночами, кататься на речных трамвайчиках и делать фотографии с разводными мостами.
Однако не всё так радужно, как на первый взгляд - белые ночи могут оказаться не волшебством, а мукой. По статистике, каждый четвертый житель Петербурга во время белых ночей испытывает стресс и бессонницу.
"Большинство петербуржцев, которые давно живут в городе, уже привыкли к белым ночам. Но примерно четверть испытывают тревогу и бессонницу. Особенно это касается приезжих — у них организм перестраивается" - объясняет ректор Института психологии и сексологии Лев Щеглов.
В период с конца мая по середину июля люди, подверженные природным изменениям, реагирующие на дождь, испытывающие головные боли при низком атмосферном давлении, не высыпаются из-за прихода белых ночей. Они испытывают постоянный недосып, слабость и нервозность - и это пагубно сказывается на их дальнейшем здоровье.
"Есть такой гормон - мелатонин. Он вырабатывается в темноте. И когда человек недополучает темноты, это вещество вырабатывается недостаточно. А мелатонин как раз заведует качеством сна, отвечает за уровень артериального давления, воздействует на мозг, оказывает антиоксидантное действие. Поэтому его нехватка ведет как раз ко всяким нарушениям. В том числе эндокринологическим" - рассказывает кандидат медицинских наук Юлия Коковина.
Кстати, некоторые врачи даже связывают сезон белых ночей с появлением у жителей Петербурга различных заболеваний вплоть до онкологии.
Единственным спасением для людей, страдающих от бессонницы во время белых ночей, являются плотные шторы black out и жалюзи, однако и они не всегда помогают. Дело в том, что в обычное время наш организм постепенно готовится ко сну: когда на улице темнеет, мы включаем искусственный свет и организм начинает успокаивать дыхание и сводить нервное возбуждение пережитого дня к нулю. Когда мы ложимся, организм уже готов ко сну.
Однако в период белых ночей происходит по-другому: мы активно проводим свой вечер, так как световой день увеличивается и спать в 22-23 часа еще не хочется, затем закрываем плотные шторы и в полной темноте пытаемся уснуть. Организм не получил вот этот "переходный" период подготовки ко сну, и соответственно часто вместо сладкого сна преподносит мучительные бессонницы.
Кстати, повязки на глаза тоже не всегда спасают от белых ночей: дело в том, что на лице тоже есть рецепторы света, и его ощущает вся кожа лица.
Конечно, коренные петербуржцы привыкли засыпать в сумерках, а туристы, приезжающие на неделю или несколько дней, предпочтут гулять ночами, а высыпаться в своих городах позже, поэтому нарушения сна, связанные с белыми ночами, чаще всего происходят у жителей города, недавно переехавших в Петербург.
Совсем скоро - 22 июня - наступит день солнцестояния, после чего ночи будут становиться длиннее, а дни короче. В начале июля начнут сходить на нет прекрасные, но опасные для некоторых белые ночи - ну а пока этого не случилось, вот вам пару советов, как высыпаться в период белых ночей.
- Не смотрите в экраны мобильного телефона или компьютера за час до сна - это нарушает сон, потому что свечения от экрана достаточно для изменения регуляционных и обменных процессов в организме.
- Проветривайте комнату перед сном: врачи советуют спать в прохладном помещении.
- За 15 минут до сна можно принять душ или ванну - это расслабит мышцы и позволит быстрее уснуть.
- Используйте плотные шторы или жалюзи
- Несмотря на длинный световой день, постарайтесь ложиться и вставать в одинаковое время и следите, чтобы вы спали от 6 до 10 часов (в зависимости от того, сколько требуется вашему организму).
А вам мешают спать белые ночи, или для вас это самое долгожданное и волшебное время в году?
