Я люблю на завтрак кашу. Но летом она мне просто не лезет в горло.
Остальная еда не дает такого насыщения. Исключение: смузи. Но не ягодки + водичка, а такие, которые смогут заменить полноценный прием пищи.
Кто не в курсе, смузи это напиток, состоящий из различных ингредиентов, которые тщательно смешиваются в блендере.
Кроме того, если вместо завтрака по утрам пить смузи регулярно, то можно похудеть. Происходит это по нескольким причинам:
1. Правильно подобранный состав смузи поможет человеку долгое время чувствовать сытость, что не даст сорваться на вредное-калорийное.
2. Благодаря смузи происходит улучшение работы кишечника, организм очищается.
Предлагаю 4 моих любимых варианта сытных утренних смузи.
Смузи с клетчаткой
В блендере смешиваем 30 гр овсяных хлопьев (лучше брать те, что для долгой варки), 200 - 250 мл молока, 2 средних киви, молотую клетчатку (1 ст.л.). Я добавляю туда еще сахарозаменитель, но возможно добавить немного меда.
Смузи на ряженке
Думаю, о пользе ряженки знают все. Помимо пользы она очень сытная и благоприятно влияет на желудок.
Состав смузи на ряженке:
- 300 гр ряженки (я беру жирностью 2,5 %, но утром, при желании, можно позволить себе жирность поболее)
- 2 небольших персика (естественно, без косточек)
- 20 гр миндаля
Кстати, еще один хороший вариант для летних полезных завтраков - овсянка в банке. Мой рецепт: Завтрак-десерт для большой девочки
Очень сытный смузи на твороге
Мало того, что он очень сытный, у него есть 2 других "очень": полезный и вкусный
Для приготовления в блендере смешиваем:
- 80 гр творога до 5 % жирности
- 200 мл молока 2, 5 % (с более жирным получается не так вкусно почему-то)
- 20 гр овсяных хлопьев(если больше, то увеличить количество молока, так как будет густо)
- 1 ст. л. молотой клетчатки
- семена льна или чиа (1 ст. л)
- пару долек апельсина или небольшой мандарин
Смузи с ягодой
Самой мой любимый смузи. Но ингредиентов надо подобрать много. В основе смузи 200 мл ряженки и 50 гр мягкого творога. К ним добавляем:
- 50 гр любой замороженной ягоды (если есть свежая, то еще лучше). Вкуснее всего с малиной.
- по 1 ст. л. молотой клетчатки и кунжута
- 25 гр. овсяных хлопьев
- Если будет очень густо, можно добавить воды.
А у вас есть любимые варианты смузи на утро? Делитесь в комментариях