Расчёт КАЛОРИЙ
⠀
Немного ниже, я рассказывала как посчитать БЖУ, приводила пример приложения, который сам рассчитывает твои К (калории), в зависимости от цели.
⠀
Но если тебе интересно, сегодня мы сами рассчитаем эту заветную К👌
⠀
🔥Начнём с основного обмена (ОО) веществ, который нужен физиологически, который затрачивают твои органы на выполнение своей задачи даже когда ты просто лежишь.
⠀
🥑Формула Харриса- Бенедикта для женщин и мужчин немного отличается.
⠀
Женская: 10* (свой вес в кг) + 6,25* (рост в см) - 5* (свой возраст) - 161 = ккал
Мужская: 10* (свой вес в кг) + 6,25* (рост в см) - 5* (свой возраст) + 5 = ккал
⠀
Это ОО (основной обмен), твой рацион не должен быть меньше этого числа!
⠀
🔥Теперь посчитаем, обмен активности, который зависит от образа жизни
⠀
🥑Формула Миффлина - Санкт - Джеора
ОО * коэффициент активности = норма калорий для поддержки веса
⠀
🙌Если надо похудеть отнимаем 200 от полученного числа
🙌Если нужно набрать прибавляем 200.
⠀
Теперь ты знаешь, сколько нужно кушать именно тебе 😉👌 Ставь лайк за полученные знания
⠀
Считаешь калории или не заморачиваешься?