Вы давно пытаетесь похудеть, но результаты заставляют желать лучшего? Скорее всего, вы допускали ошибки, о которых даже не догадывались. Узнайте, какие мифы о похудении вам стоит забыть навсегда, чтоб получить долгожданный результат.
Миф 1: «Мало ем — много теряю»
Ваш организм в среднем должен получать 2000-2500 кКал, без учёта индивидуальных особенностей. Не забывайте, что он работает круглосуточно, включая процессы, которые для вас остаются незаметными. Так вот, при большом снижении потребляемых кКал, стресс-фактор позволит вам сбросить не намного больше только единожды, далее же ваш организм, понимая недостаток «нужного материала» для нормального функционировании всех органов и систем начнёт активную накопительную работу. Этот механизм запускается в экстремальных для организма условиях, а в данном случае вы создаете их сами.
Миф 2: «Активный образ жизни или тренировка не нужны, если я мало ем»
Для нормального здорового похудения необходимо создать так званный «дефицит кКал». Если вы потребляете 2000 кКал, но тратите в разы меньше, забудьте о похудении.
Мифы о похудении, что одной строгой диетой можно легко добиться результатов давно разбит. Ведь пользуясь этим вариантов похудения ваш вес будет уменьшаться незначительно и неэффективно для тела. Почему? Причина в том, что объемы тела хоть и будут незначительно радовать вас (-1 или -2 см), но они будут оставаться не красиво висящими.
Тренировка + правильное питание — лучший инструмент в похудении.
Миф 3: «Фрукты — витамины, едим сколько хотим»
Наиболее распространенная ошибка, которую допускают при похудении. Фрукты кажутся легким продуктом, который быстро усваивается и не вредит организму. Частично можно с этим согласиться, если соблюдать их суточную норму. Похудеть, употребляя фруктовые салаты на завтрак, обед и ужин — невозможно! Этот легкий и такой обманчивый продукт является углеводом, которые нельзя исключать из питания, НО большое потребление — это сахарная бомба, компенсировать которую можно тренировкой длительностью в полдня. Научно доказано, что работа желудочно-кишечного тракта максимально активна до 16-17:00, поэтому данный продукт, который имеет большое количество фруктозы и сахарозы, 17:00.
Миф 4: «Если цель похудеть — только с поясом потеть!»
Вы наверняка слышали, а возможно и пробовали худеть с поясом. Вариантов масса: пояс утеплённый, пояс из клеёнки, обматывание пищевой пленкой... Как это работает? Надевая подобную «вспомогательную» при похудении вещь, вы увеличиваете кровоток к животу, тем самым заставляете этот участок тела работать, ВНИМАНИЕ! Работать — с целью стабилизации температуры тела и потоотделения. Но эта работа — это не прямые сокращения мышц брюшного пресса, которые подарят вам красивый живот. Повышение температуры в любых условиях больше всего влияет на работу внутренних органов, которые перестают функционировать в нормальном режиме, перестраиваясь на работу со стресс фактором в виде повышенной температуры. Даже процессы переваривания еды, не говоря уже о других функциях замедляются. Это однозначно наносит вред. Почему метод неэффективен? Как только вы перестанете его использовать, ваши параметры ОБЯЗАТЕЛЬНО вернутся к прежним показателям.
Миф 5: « Кардио + силовые = ноги стройные, худые»
Безусловно, для похудения надо тренироваться, но как? В голове есть мифы о похудении, что чем сложнее, интенсивней тренировка — тем она эффективней. Мнение оправдано тем, что на подобных занятиях организм тратит большое количество кКал, но одними силовыми или кардио тренировками полноценно здорового и долговечного успеха не достичь.
Почему?
Ваше тело, как и любой живой организм требует отдыха и восстановления для перезагрузки. Активная сократительная работа мышц дает возможность хорошо похудеть, но в определенный момент вы столкнетесь с тренировочным плато на фоне недовосстановления, утомления или ряда других причин. В одном мезоцикле должны быть 1-2 тренировки для растяжки или восстановления всего тела и организма в целом. Это способствует последующему запуску резервов организма, скорейшему выходу из состояния плато, увеличению рабочих объемов.