Наверняка вы хоть раз думали, как бы было здорово просто взять и похудеть. Не потеть ради этого в спортзале, не давиться обезжиренным творогом и салатом на завтрак, обед и ужин. Но, увы, так не бывает. Похудение — это всегда комплексный процесс, который занимает определенное время.
Почему это так? Что нужно делать, чтобы был результат? Давайте разбираться вместе — на самом деле, всё не так страшно и сложно.
Нужно менять пищевые привычки
Нельзя похудеть, начав есть один салат на завтрак, обед и ужин. Нужно полностью менять свои пищевые привычки и рацион. Подойдите к своему питанию серьезно: откажитесь от фастфуда, сократите количество сладкого и перекусов на ходу. Рассчитайте необходимое количество калорий для похудения (ведь вес получается сбросить в том числе благодаря дефициту калорий), полноценно питайтесь 3-4 раза в день. Боитесь не угадать с калорийностью блюд? Присмотритесь к сервисам, у которых можно заказывать готовую еду с тем или иным количеством калорий.
Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным. В нем должны быть белки, углеводы, жиры, витамины. Необязательно переходить на «диетические» и «обезжиренные» продукты. Все нужные элементы есть и в обычных продуктах, а подсчет калорий поможет рассчитать оптимальную порцию.
И присмотреться к своему образу жизни в целом
Естественно, в самоизоляции уровень активности снизился: не получается полноценно гулять, много ходить. Поэтому присмотритесь к тому, как строится ваш день дома. Делаете ли вы хотя бы минимальную простую разминку? Как часто заказываете фастфуд или едите поздно ночью?
Чтобы поддерживать себя в тонусе, начните с простых вещей. Например, немного разминайтесь с утра или в течение рабочего дня. Старайтесь не есть за компьютером: выделяйте время на полноценный прием пищи за столом, без постоянных уведомлений мессенджеров. Недостаток ходьбы тоже можно компенсировать: например, во время разговоров по телефону ходите по комнате. Эти простые вещи помогут вам чувствовать себя лучше и сбрасывать часть калорий.
Занятия спортом тоже нужны
Спорт помогает не только держать себя в форме, но и избавляться от стресса. Всего 10-15 минут тренировки помогут вам переключить голову с рабочих дел на отдых и сбросить лишнюю тревогу. И главное — в период самоизоляции занятия спортом бесплатные, ездить никуда не надо. Многие фитнес-клубы проводят онлайн-тренировки, попробуйте их. А еще спорт дома — отличный шанс попробовать разные тренировки и выбрать те, которые приносят вам удовольствие.
Ну и, конечно, важно понимать, что вам надо и правильно питаться, и регулярно тренироваться. Только тогда получится достичь нужного результата.
Хороший сон — тоже залог похудения
Если вы не высыпаетесь, то на утро вашему организму недостает энергии. Откуда её брать? Правильно, из еды. Именно поэтому после бессонной ночи вам очень хочется есть, и вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Еще недостаток сна влияет на уровень гормонов: например, увеличивает уровень в крови грелина — этот гормон провоцирует чувство голода.
Чтобы жир сжигался эффективнее и вы быстрее худели, начните высыпаться. Оптимальное время сна для взрослого человека — 8 часов. За это время вы полностью отдохнете, зарядитесь энергией и с утра не придется компенсировать её недостаток перееданием.
И наконец: важно помочь себе витаминами
Их недостаток может негативно сказываться и на похудении, и на вашем здоровье в целом. Среди важных — витамины группы В (В1, В6 и В12), витамины А, С, Е и D3, цинк. Например, витамины группы В важны для нормального обмена веществ и функционирования нервной системы, цинк нужен для хорошего состояния кожи, волос и ногтей, а витамин E — для укрепления иммунитета, хорошего состояния мышц и защиты сердечно-сосудистой системы.
Выбрать подходящие витамины, которые помогут вашему организму похудеть и не навредить здоровью, можно в линейке витаминов HLS Slim&Detox. У них сбалансированные формулы, в составе натуральные растительные компоненты и витамины. Есть витамины четырех видов. Вам не надо пить все сразу: выбирайте те, которые подходят для вашей цели в данный момент:
- Контроль веса. Являются дополнительным источником витаминов А, Е, С и цинка, гидроксикоричных кислот (помогают контролировать массу тела). В состав входит экстракт эхинацеи.
- Блокатор жиров. Здесь вы найдете витамин С, биотин (важен для обмена белков, жиров и углеводов и других процессов), пантотеновую и гидроксилимонную кислоту. Также в состав входит холин и гарциния — она, кстати, притупляет чувство голода и помогает худеть.
- Стоп аппетит. Этот комплекс — дополнительный источник витаминов А, В6, С, Е, D3 и цинка. Еще в составе комплекса «Стоп аппетит» есть экстракт гороха посевного: это ценный диетический продукт, который содержит белок, клетчатку и другие полезные элементы.
- Контроль калорий. Это комплекс с богатым составом: он усилен витаминами группы В, витамином PP, фолиевой кислотой и биотином. Еще в него входят экстракты ягод асаи, зеленого кофе и зеленого чая.
Витамины HLS Slim&Detox рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище, 2 раза в день в течение месяца. Приятный бонус: у витаминов приемлемая цена, так что не придется сильно тратиться.
Просто взять и похудеть нельзя — но если взяться за дело комплексно, следить за питанием и заняться спортом, то вы сможете худеть правильно, без вреда для здоровья. И не забудьте про помощь витаминами: пастилки HLS здесь очень кстати. Листайте страницу вниз, чтобы выбрать подходящие. БАД. Не является лекарственным средством.