Привет! Хочу поделиться своей пошаговой схемой выработки привычек. Вы сможете использовать ее, как инструкцию по применению для совершенно любой полезной привычки. Она очень простая и понятная!
1. Определить сферу интересов
В какой конкретно из сфер Вы хотите внедрить привычку? Это могут быть: тело/отношения/семья/саморазвитие/профессия/духовность/окружение и т.д.
2. Поставить цели
Разберитесь в том, чего Вы конкретно хотите. Выстроите цепочку "Зачем?". Выявите свою истинную и промежуточные цели.
Например:
- Я хочу похудеть!
- Зачем?
- Чтобы влезть в свои красивые вещи!
- Зачем?
- Чтобы выглядеть привлекательно и нравиться себе и мужу больше!
- Зачем?
- Чтобы чувствовать себя лучше!
- Зачем?
- Чтобы быть легкой и здоровой!
- Зачем?
- Чтобы быть счастливее!
Истинная цель - быть здоровой и счастливой.
Конкретная цель - похудеть на 6 килограмм за 3 месяца.
Промежуточные цели - худеть на 2 кг за каждый месяц, то есть на 0,5 кг за каждую неделю.
3. Выкроить время
Отследите свой график и определите время для внедрения новой привычки.
Упражнение:
Составьте таблицу, как в примере. Действие оценивайте на предмет того, что оно вам дало в результате: “+”, “0” или “-” . И в течении 1 - 3-х дней отслеживайте свои действия каждые 30 минут и записывайте.
Затем проанализируйте, какое время вы готовы заменить на время для новой привычки.
Например:
4. Распланировать
Напишите новые распорядки дня для будней и выходных. Четкое фиксируйте что, зачем, как, когда.
Упражнение: По аналогии с верхней таблицей, внесите изменения и создайте свой новый распорядок дня. Повесьте его на видное место.
5. Настроиться
1. Перед началом внедрения новой привычки, с утра поговорите с собой. Объяснить себе что, зачем, как и когда я буду делать: “Сегодня в 12 часов дня я буду в течении 15 минут делать то-то и то-то ….”
2. Каждый раз перед началом выполнения рутины, утвердительно говорите себе: "Сейчас я делаю то-то и то-то, за тем-то и тем-то".
6. Сконцентрироваться
Научитесь применять концентрацию для быстрого и качественного результата.
Упражнение: Заранее организовать процесс так, чтобы было минимум отвлекающих факторов и по возможности в одиночестве. Отключите звук у телефона, чтобы не мешал своим бзыканьем. Старайтесь ни о чем другом не думать. Задайте себе конкретное время на выполнение задачи.
7. Начать действовать
Сразу применяйте на практике. Начинайте с малого, постепенно наращивая обороты, чтобы новая привычка не была Вам в тягость, а приносила комфортную радость и удовольствие.
Практика: Применяйте технику “маленьких шагов”. Как я постоянно говорю, для женщины лучше меньше и каждый день, чем 2 раза в неделю и по-многу.
8. Анализировать
Отслеживайте свои внутренние состояния. Ваш внутренний голос - лучший компас.
9. Корректировать запущенный процесс
Исходя из анализа меняйте подход. Работайте с внутренними сопротивлениями/ страхами/ откатами. Если перегибаете палку - притормозите. Есть сопротивление - это ваша точка роста, подумайте об этом.
10. Подводить итоги и хвалить себя
Обязательно фиксируйте то, что было проделано и хвалите себя за это!
Практика: Ежедневно отмечайте то, что вы сделали за прошедший день и хвалите себя! Если не сделали - примените технику “разумного сожаления”, сделайте выводы и идите дальше. Самобичевание пользы не принесет, а только парализует ваши действия и заставит потерять веру в себя.
11. Включить автопилот
Доведите действие до автоматизма. По прошествии месяца Вам станет легче, а через 90 дней станет привычным образом жизни.
ВАЖНО: Старайтесь внедрять любую привычку как минимум в течении 4-х недель. Настраивайтесь сразу на игру “в долгую”, но не “в тяжелую”, мы же уже решили начинать постепенно. После месяца ваше тело и разум начнет привыкать, сформируются новые нейронные связи в мозгу и для вас эта привычка будет более естественной, чем когда либо!
Рекомендую использовать эту схему как чек-лист и упражнение-практика одновременно! Обязательно проделайте все письменно, тогда вы как бы “запрограммируете” себя на выполнение и объясните мозгу, зачем вам все это надо!
Если на первый взгляд это кажется долгим и нудным, поверьте, после первого применения, схема станет понятной и простой. Просто примените ее хотя бы 1 раз. Договорились?!
А вы как обычно делаете? Применяете какие-то пункты из этого списка? Поделитесь в комментариях, очень интересно!
С любовью, Елена Уз
P.S. А в следующей публикации я расскажу о своей книге, не пропустите! >>>