Все мы тренируемся для различных целей. Некоторые для набора мышечной массы, другие, чтобы похудеть. Но всех нас объединяет одно, что же есть после тренировки.
Можно ли употреблять пищу после тренировки?
После занятий спортом открывается белково-углеводное окно. В следующие 1,5 часа организм нуждается в восполнении запаса углеводов и белков. Соответственно необходимо есть продукты с высоким содержанием углевода и белка, так вы получите максимальную пользу от тренировок, будете формировать красивое и стройное тело.
Так же существует альтернативное мнение, что кушать сразу после тренировки нельзя. Организм человека продолжает сжигать жир, чему явно не способствует прием пищи.
Основные принципы питания при тренировках, что бы похудеть
- Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем те, которые расходуются во время тренировки.
- Питаться часто и маленькими порциями ( 5 - 7 раз в сутки)
- Снижение потребление жира
Для определения нормы жира, которое необходимо пользоваться следующей формулой: 0,5 - 0,7 г * 1 кг массы тела.
Что же есть?
Для мужчин и женщин есть разные рекомендации того, что нужно есть. Это обусловлено прежде всего физиологическими особенностями.
Женщинам
- Требуется около 1700 - 2000 калорий в сутки
- Кушать нежирное мясо с необходимым количеством белка
- Следует есть продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов A, E, B6.
Мужчинам
- Необходимое количество калорий 2300 - 2500
- Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием цинка, витамина E
- Обратить внимание на рыбу, бобовые, молочные продукты.
Пример
Тренировка с утра
Куриная грудка, рыба, яйца, рисовая или овсяная каша, так же фрукты и овощи.
Тренировка вечером
Нежирная рыба, овощи, молочные продукты.
Итог
Чтобы тренироваться и худеть или поддерживать себя "сухим" необходимо запомнить одно правило - есть необходимо в течении 90 минут после тренировки. А какую еду необходимо кушать я вам подсказал. Удачи в тренировках!
Читать также:
Лайфхаки для похудения | Личный опыт
Секреты похудения | Рассказывает диетолог