Пожалуй, большинство из нас плохо относится к пропаганде. Неудивительно, ведь пропаганда подразумевает что нас хотят убедить в чем-то чего на самом деле нет, или в том, что что-то является тем чем не является. Настоящая пропаганда незаметна и очень качественна…
Внутри каждого из нас сидит очень талантливый пропагандист – это мы сами. Своим внутренним диалогом мы определяем свое место в мире, положение в обществе, свои силы и возможности. Множество людей, даже не подозревают, на сколько сильно подрывают свой ресурс внутренней неуверенностью в себе. В предыдущих постах я писал о том, почему нам так сложно меняться, что это глобальный эволюционный механизм. Но у этого механизма есть вполне определенный набор инструментов. И основной из них – неуверенность в собственных силах, нежелание преодолевать трудности, желание сдаться.
Любой человек, желающий похудеть сталкивается с трудностями. В зависимости от выбранных методов, трудности могут быть очень разными, от чувства физического голода, до нежелания соблюдать новые правила и распорядки. Сюда же можно отнести отсутствие поддержки со стороны близких (а то и вовсе их насмешки), пищевые срывы, необходимость полностью менять гардероб и т.д.
Тут-то и включается внутренний пропагандист. Человека начинают посещать мысли о собственной неполноценности, бессмысленности изменений, мысли о том, что похудеть не удастся, о том, что нет смысла так напрягаться и т.д.
Пропагандист действует очень искусно, происходит постоянная концентрация на негативе, негативных мыслях и негативных сценариях, обычно итогом всего этого становится депрессия или тревожное расстройство.
Подумайте, сколько раз, начиная что-то новое, вы бросали это в самом начале, или даже не начинали из-за страха того, что это не получится? Наверняка у каждого человека были такие ситуации.
Что делать?
В этой ситуации поможет дневник негативных мыслей и состояний. Вообще, любому человеку, стремящемуся к изменениям, и к похудению в том числе, будет очень полезно вести дневник.
Как вести дневник? Нужно разбить лист бумаги на несколько столбцов:
1. Дата и время
2. Негативная мысль
3. Ситуация, которая ей предшествовала
4. Противоположенная мысль.
Я специально привел самый простой пример дневника. Очень важно заполнять его не меньше 2 недель, и стараться не пропускать ни одной негативной мысли.
Задачами ведения такого дневника будут являться:
1. Выявление негативных мыслей и их классификация
2. Выявления ситуаций, которые провоцируют негативные мысли и работа с этими ситуациями
3. К каждой негативной мысли нужно сформулировать противоположную, позитивную мысль, и постараться ввести ее в свой мысленный оборот.
В самих негативных мыслях нет ничего плохого, напротив, негативные мысли – это система проверки, так мы прогнозируем свои действия на случай если что-то пойдет не так. Но плохо, когда негативные мысли как хороший пропагандист полностью захватывают все поле нашего сознания. Делитесь в комментариях своими способами преодоления негативных мыслей. #психолог_тарасов