Уверен, многие из вас пытались перестать есть сладкое, сидеть в телефоне до глубокой ночи или вести сидячий образ жизни. И хотя вы обещаете себе не делать чего-то, говоря что "это был точно последний раз", на следующий день вы делаете это снова. Так в чём причина?
Проблема, с которой сталкивается большинство из нас, заключается в том, что мы хотим получить результат немедленно. Когда мы не получаем этих волшебных результатов, мы теряем терпение. Мы теряем надежду. Мы перестаём бороться. И, конечно, это означает, что мы никогда не получим никаких значимых результатов.
Поэтому, чтобы решить эту проблему, надо сосредоточиться на маленьких шагах и наслаждаться ими. Каждый шаг - это замечательное событие само по себе, а не просто рутинная работа, которую вы должны выполнить для достижения своей долгосрочной цели.
А вот что ещё может вам помочь:
1. Возьмите на себя обязательство делать очень маленький шаг, каждый день в течении месяца. Если вы хотите похудеть, начните заменять один вредный продукт в своем ежедневном рационе полезным. Ешьте фрукты вместо чипсов на закуску. Ешьте зеленые овощи на ужин вместо чего-то жареного или сырного. Если вы хотите заниматься спортом, бегайте всего 5 минут в день (сначала). Другие примеры: сократите курение нескольких сигарет за один раз, сократите потребление пива на половину банки/бутылки за один раз. Крошечные шаги. Каждый день. Со временем их будет становится все больше.
2. Поделитесь своими планами. Скажите по крайней мере одному человеку, что вы собираетесь сделать(группа ещё лучше), и регулярно сообщайте им о своих действиях.
3. Сосредоточьтесь на начале. Если вы собираетесь бежать в течении 5 минут, сосредоточьтесь на том, чтобы просто надеть обувь и выйти за дверь. Это все, что вам нужно сделать! Это так просто, что вы не можете сказать "нет".
4. Научитесь следить за своими негативными мыслями. Ваш ум начнет придумывать оправдания, почему вам не следует менять свои привычки. Вы начнете чувствовать, что не можете этого сделать. Научитесь видеть эти негативные мысли и понимать, что хотя они приходят вам в голову, вы не обязаны им верить. Они просто способ вашего ума попытаться избавиться от дискомфорта, но вы научитесь быть в порядке при дискомфорте.
5. Постепенно увеличивайте. Начните с бега всего 5 минут в день (например), очень простой способ начать, но через неделю или две это будет очень легко. Это станет новой "нормой" вашего ума. Как только это произойдет, затем увеличьте на немного больше (до 7 или 10 минут). Сделайте увеличение только на немного и придерживайтесь этого в течение некоторого времени. Это будет казаться слишком медленным. Но это даже хорошо - ваш мозг не будет бунтовать против этого так сильно.
6. Наслаждайтесь каждым шагом. Вы начнете чувствовать, что не делаете большого прогресса, но это потому, что большой прогресс не может быть обнаружен при малом количестве действий. Только через много времени вы увидите прогресс. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьком шаге перед собой: выходите за дверь, бегите в течение нескольких минут. Каждый шаг - это все, что имеет значение, и эти шаги могут быть очень приятными, если вы отпустите потребность добраться до своей цели и вместо этого оцените этот момент за то, что он есть. Это удивительно - быть на улице и заниматься спортом! Это невероятно - есть свежие фрукты и овощи! Здорова чувствовать себя в этот момент.
Некоторым из вас этот метод покажется слишком простым, но именно из-за его простоты он и работает.
Для других это не будет казаться выполнимым - но это так. Это маленькие шаги, и каждый шаг очень выполним. Вы можете это сделать.