И так! Весы с утра показали 53,4 кг! Ура! Вроде сдвинулось Завтрак в 6.00 на 435 ккал Перекус 1 в 9.30 на 163 ккал Обед в 12.30 на 410 ккал Перекус 2 в 17.00 на 177 ккал Ужин в 20.00 на 165 ккал Терпеть не могу рыбу, но ем. Практически идеальный пп ужин :) Итого на день 1352 ккал БЖУ 105/43/144. Выпито 1.75 литра воды. Идеально....
И так! Весы с утра показали 53,4 кг! Ура! Вроде сдвинулось
Завтрак в 6.00 на 435 ккал
- 235 гр сырники с рисовой мукой и отрубями. Получились на 170 ккал на 100 гр
- 100 гр протертые ягоды
- 2 капсулы Омега 3
Перекус 1 в 9.30 на 163 ккал
- 150 гр йогурт домашний
- 8 гр клетчатки
- 6 гр кешью
- 15 гр сушеные яблоки
Обед в 12.30 на 410 ккал
- 150 гр греча
- 150 гр тушеная в сметане печень с луком
- Салат из огурца, перца и сельдерея с зеленью
- 15 гр фиников
Перекус 2 в 17.00 на 177 ккал
- Яблоко среднее
- 100 гр черешни
- 100 гр клубники
- 100 гр абрикос
Ужин в 20.00 на 165 ккал
- 125 гр филе минтая
- 100 гр винегрет
Терпеть не могу рыбу, но ем. Практически идеальный пп ужин :)
Итого на день 1352 ккал БЖУ 105/43/144. Выпито 1.75 литра воды. Идеально....