Так как в ближайшее время уже откроется большинство спортивных залов,и большинство людей вернутся к тренировкам. Сейчас я вам расскажу о лучшей тренировке на верхнюю часть тела,а именно : плечи,грудные,трицепс. Данную тренировку рекомендуется выполнять два раза в 7-9 дней,чтобы организм успел восстановиться.
- Жим лёжа на горизонтальной скамье.
- 4 подхода по 4 выполнения,вес брать 85% от максимума.
- Подъем гантелей перед собой нейтральным хватом.
- 4 подхода по 8-10 повторений.
- Подъем гантелей в стороны.
- 4 подхода по 10-14 повторений.
- Жим лёжа на наклонной скамье.
- 3 подхода по 6-8 повторений.
- Разгибание на трицепс в кроссовере с канатом.
- 5 подходов по 6-12 повторений.
- Разводка гантелей на наклонной скамье.
- 1 подход на максимум.
