Ощущение истощения и опустошение может быть как физическим, так и психическим. В этой статье рассмотрим, как справиться и с тем и с другим.
Многочисленные исследования показывают, что истощение происходит в результате дисбаланса между физической и умственной энергией.
Независимо от того, происходит ли это из-за конфликтов на работе, друзьями, членами семьи или это внутренний конфликт с самим собой, , ты создаешь дисбаланс между этими двумя энергиями. В результате нервная система производит химические реакции (гормоны), которые влияют на физиологию тела, которые, в свою очередь, “изнашивают” его до истощения.
Процесс износа является естественным и в то же время полезным, поскольку он может заставить нас задуматься что мы сделали не так и научить нас, как управлять своим физическим и психическим благополучием.
Все не так плохо, как кажется
Ты часто нервничаешь и тратишь слишком много энергии на пустяки? Накручиваешь себя разного рода деструктивными мыслями? Переживаешь, когда результат от тебя никак не зависит?
Если тебе хоть раз приходилось чувствовать опустошенность, если было такое, что в течении дня максимум на что хватало сил это поесть то ответ - да, поздравляю. И если вдуматься, то все не так плохо. Чувство истощения - это своего рода пробуждение от обычной жизни, организм дает себе передышку. Это возможность посмотреть со стороны на то, что ты делаешь, проанализировать свои действия, отвлечься от ежедневной рутины, пересмотреть свой подход к событиям и то, как ты взаимодействуешь с ними.
Отнесись серьезно к своему состоянию истощения и этим трем шагам, который описаны в этой статье. Они помогут лучше узнать о себе и разумно использовать свои возможности в будущем, не доводя себя до крайности.
Почему ты чувствуешь себя истощенным
Должно быть что-то, что всегда отнимает физическую и умственную энергию. Иногда можно самому определить, что это такое, но когда ты настолько устал, что лень даже перевернуться на бок и все что ты можешь, это пялиться в потолок, это трудно сделать.
Итак, что может привести вас к ощущению истощения? Физическая активность, например, долгие часы работы, выполнение поручений и т. д.? Возможно, но, вероятно, не только это. С физическим истощением все не так сложно, достаточно хорошенько поспать или устроить себе спокойный день без лишних дел и суеты.
Куда сложнее обстоят дела с истощением внутренним, психическим. Причиной могут послужить неправильные представления, которые ты сам себе придумал когда-то давно и теперь даже не замечаешь, насколько сильно они усложняют тебе жизнь. Для их преодоления требуется больше, чем сон.
Неэффективное мышление
Мы часто зацикливаемся на вещах, которые не так уж сильно влияют на наше общее благополучие. Вокруг столько всего интересного(и как нам кажется нужно и важного), что наше внимание рассеивается, мы становимся менее терпеливыми, менее восприимчивыми к деталям и менее внимательными к самим себе.
На наше мышление влияет тот образ жизни, который задает динамика современной жизни. Например, чувство долга активно вести себя в социальных сетях и вообще присутствовать в Интернете. С развитием общества наше время сокращается, но мы, по-видимому, так и не научились его эффективно использовать.
Признаки и симптомы истощения
Физическое истощение очень просто обнаружить; твое тело чувствует себя тяжелым, и первым признаком является дикое желание выспаться. После ночного сна нервная система отдыхает, а иммунная уравновешивает гормоны в организме.
Умственное истощение немного сложнее обнаружить, так как его признаки и симптомы различны; в один день ты максимально сосредоточен, а на следующий день ели-ели можешь усидеть за работой в течении получаса. Чтобы обнаружить такое истощение, необходимо прекратить любую умственную деятельность и прислушаться к своему телу - осознавать себя.
Наиболее очевидные признаки и симптомы психического истощения могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими:
Физические признаки
- Мышечная слабость
- Головные боли
- Боль в животе
- Изменение аппетита
- Нарушение сна
Эмоциональные знаки
- Чувство тревоги
- Чувство злобы без видимой причины
- Недостаток мотивации
- Недостаток производительности
Поведенческие Признаки
- Снижение концентрации внимания
- Нетерпимость к себе и другим
- Неспособность принять обстоятельства и обстановку
- Социальное равнодушие
- Безразличие к работе
- Апатия
3 шага для перезагрузки энергии
Взгляд со стороны
В большинстве случаев, когда наступают значительные жизненные изменения, необходимо принимать решительные меры. Наиболее значимым шагом для этого является отступление от ситуации. Чтобы перезагрузить себя, нужно дистанцироваться на время от всего, к чему есть привязанность.
Может показаться, что это бегство от ситуации, но это не так. Позволь событиям идти своим чередом некоторое время. Помни, твоя цель восстановить энергию и найти новый способ управлять своей жизнью эффективнее, а не зарыть голову в песок, спрятавшись от проблем, не думая о решении.
Такие действия требуют смелости, смелости показать, что в жизни все могут обойтись и без тебя. Возможно, ты не захочешь этого, особенно, если это важная часть жизни, но если это вызывает постоянный стресс это того стоит. Сделай несколько шагов в сторону и понаблюдай, что бы получить представление о том, как справиться с этим более эффективно.
Например:
- Отпусти социальные сети или прекрати смотреть сериалы на несколько недель.
- Потрать 30 минут в день в легкие дыхательные упражнения и плавные физические упражнения, такие как пресс и отжимания (или любые другие подходящее тебе).
Дыхание = Расслабление
Теперь количество дел немного уменьшилось и вроде бы энергия перестала так быстро утекать. Отпустив, ты создаешь новый свободный момент времени и пространства в своей жизни. Когда сможешь успокоиться, понаблюдай, как эта помогает восстановить энергию.
Когда сидишь на месте:
- Сделай длинный и медленный вдох.
- Почувствуй как твои легкие наполняется воздухом.
- Выдохни таким же образом и отпусти мысли и любое напряжение в вашем теле.
На этом этапе, с дыханием и спокойствием, ты перезагружаешь свою энергию.
Больше наблюдай
Относись к своим повседневным жизненным обязанностям так, что бы не вкладывать всю свою энергию. Старайся пассивно наблюдать за ситуацией. Если ты вовлечен в дискуссию, не реагируй сразу. Получи информацию, выслушай собеседника, не спеши и еще:
- Прекрати моментально реагировать или действовать;
- Применяй способность своего терпения к сложившейся ситуации;
- Сохраняй свою существующую энергию;
- Улучшай терпение, выдержку и внутреннее спокойствие.
Как только ты поймешь все эти тонкости, прими тот факт, что тебе не следует менять ситуацию, если что-то не нравится, но действовать соответствующим образом и делать все возможное, чтобы найти решение, которое работает для тебя и другой стороны.
И напоследок
Мы, как высокоинтеллектуальные и духовные существа, должны заботиться о глубине, а не о поверхности вещей. Не позволяй вещам снаружи истощать тебя внутри.
Сначала отпусти их, наблюдай за ними и осознай силу мужества, терпения и спокойствия, которая находится внутри тебя.
Применяй эти шаги и избегай ощущения истощения в будущем. Будь внимательным и не вмешивайся в жизненные ситуации слишком быстро.