Каждый человек уникален в своих привычках. "Совы" обожают засидеться допоздна, а "жаворонки" не мыслят свою жизнь без ранних подъёмов. Советы в этой статье универсальны и подойдут любым биоритмам. Начинайте сегодня, и уже через неделю вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения.
Время засыпания. После полуночи в нашем организме вырабатывается мелатонин - так называемый гормон сна, открытый в 1958 году. Он чутко реагирует на солнечный свет, поэтому для качественного сна так важна полная темнота. И именно поэтому те, у кого сбиваются ритмы сна из-за командировок, ночных дежурств или экзаменов, могут принимать мелатонин как добавку и наладить таким образом свои биоритмы.
Мелатонин прочно связан с метаболическими гормонами, такими как грелин, инсулин и лептин. Чем меньше мы спим, тем больше вырабатывается грелина - и как следствие - тем больше нам хочется есть. Существует и обратная взаимосвязь: чем больше мы спим, тем меньше запасов жира откладывается в нашем теле. За эту функцию отвечает гормон лептин, который вызывает насыщение. У сонного человека меняются пищевые привычки, и его чаще тянет на высококалорийную пищу. Другими словами, хотите похудеть - увеличьте количество часов сна в тёмное время суток. Поможете и мелатонину, и фигуре в приятном смысле этого слова.
Здоровый ночной сон регулирует многие процессы в организме. Лучший способ укрепить иммунитет - ложиться спать до 23 часов, чтобы активная фаза сна приходилась именно на ночное время. Добрать дневными часами или поздним подъёмом не получится: качество сна кардинально отличается и не приносит такой колоссальной пользы нашему организму. Кора головного мозга должна успеть обработать информацию от внутренних органов, поэтому дайте ему возможность выполнить свою работу. Даже если для вас не актуальна забота о красоте тела, наверняка пригодится отдохнувший мозг для решения повседневных задач и запоминания информации.
И наконец, продолжительность. Стандартные 7-9 часов ещё никому не удавалось оспорить. Многие приводят пример с четырьмя часами сна Наполеона, однако мало кто знает, что император частенько спал днём, восполняя ночной недосып. Кроме того, он страдал нервными приступами, поэтому польза недостатка ночного сна для организма неоднозначна. Можно многое успеть в текущем дне, выделив на сон всего 3 часа, однако качество здоровья с годами будет неизменно ухудшаться.
Поэтому запасайтесь плотными шторами для спальни в угоду мелатонину, покупайте беруши и повязку на глаза, и погружайтесь в мир красоты и здоровья. Через неделю после выполнения этих несложных рекомендаций, вы будете чувствовать себя намного лучше. Бодрого утра и крепкого здоровья вам, друзья!
