Заниматься спортом можно в любом удобном месте, как дома, так и на улице, конечно же, еще и в тренажёрном зале.
Наша программа рассчитана на тренировочную программу дома с удобными и подручными для нас средствами или даже без всего. Разве что может понадобиться турник, но если его нет, то его можно заменить другим упражнением.
Разминка:
- Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 6 раз, медленно, не торопясь.
- Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 4 раза.
- Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 12 раз.
- Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 12 раз.
- Руки в стороны параллельно полу, ладони кверху, рывки назад 30 раз.
- Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 6 раз.
- Наклоны с касанием руками пола 12 раз.
- Вращения тазом по 6 раз в каждую сторону.
- Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.
- За спиной беремся за стопу и тянем к ягодицам, тянем мышцы ног.
- Вращения голеностопом по 12 раз в каждую сторону левой/правой ногой.
- Прыжки на месте 20 раз
- Бег на месте 1 минуту.
- Отжимания 15-30 раз.
Итак, я расскажу о 2 тренировках на пресс.
Тренировка №1.
- Скрутка «Велосипед» 30 раз
- «Маятник» ногами 30 раз
- Двойной кроссовер 25 раз
- Подъемы ног на 90 град. 25 раз
- Кроссовер «Складной нож» 20 раз
Тренировка №2.
- Подъем ног 20 сек, отдых – 10 сек.
- Ножницы 20 сек, отдых – 10 сек.
- Махи ногами 20 сек, отдых – 10 сек.
- Планка 20 сек, отдых – 10 сек.
- Обратные скручивания 20 сек, отдых – 10 сек.
- Мэйсон твист 20 сек, отдых – 10 сек.
Повторить круг 4 раза!
