1/ трудитесь.
настройтесь на труд, благодаря которому в мир придёт новый человек. это ваш звёздный час, 9 месяцев вы носили, впереди целая новая жизнь и ради этого стоит денёк потрудиться очень мощно, на пределе возможностей.
от этого дня зависит будущее вас и вашего малыша. не сдавайтесь, даже если будет казаться, что вы умираете, умирайте, но трудитесь, потому что наградой будет новая жизнь. оно того стоит.
2/ наберитесь терпения.
знайте, что время работает на вас, скоро родовая боль закончится и вы про неё забудете прямо сразу, уверяю. помните, что у каждого в родах своё время - кто-то рожает за час, а кто-то неделю ходит в схватках.
хотя, по медицинским протоколам время на роды лимитировано 8 часами и если вы в роддоме, то вряд ли кто-то будет ждать, пока ваш естественный процесс родоразрешения завершится природно, так что чем позже вы приедете в роддом, тем меньше медицинских манипуляций с вами успеют совершить. в любом случае, роды - это миг по сравнению с целой жизнью, очень важный, но очень короткий.
3/ найдите опору
возможно, человека, которому вы доверяете как себе: муж, мама, подруга, доула, акушерка, врач. если никого нет, кому вы можете доверять - пусть опора будет внутри, как доминанта того, что вы скоро увидитесь с малышом и будете вместе жить. такая опора внутри важна, даже если с вами все близкие и родные. знайте, вы - самый важный человек в родах, вы и ваш малыш. отсюда следует следующий пункт.
4/ доверяйте себе.
роды - одновременно и интуитивный и контринтуитивный процесс. ваше тело каким-то образом умеет рожать, каким-то таким запредельным, что умом его не понять, только верить, что оно справится и ему виднее. страх - это нормально, ненормально, если он вами управляет, а не вы им.
5/ отдыхайте.
у вас есть драгоценные часы и минуты перед родами между схватками - это время, которое лучше всего проводить во сне, пока это возможно. если схватки начались ночью, лучше принять тёплую ванну (если отошла пробка, то только душ) и постараться лечь спать.
6/ расслабляйтесь.
расслабляйтесь. расслабляйтесь. между схватками и особенно на схватках, хотя кажется, что это невозможно. не бойтесь показаться какой-то странной, вы в родах действительно странная, никогда такой не были и не будете даже на своих следующих родах.
чтобы расслабиться можно ходить, качаться, делать себе массаж или просить партнера в родах его делать, в этом случае говорите что вам нужно: сильнее, слабее, дольше, глубже - вы хозяйка в своей роли, вы сами знаете, как вам нужно.
слушайте любимую музыку. можно танцевать, висеть на партнёре, на шведской стенке или двери, на крайняк на спинке кровати.
можно петь любимые песни, громко или тихонечко, любые песни и просто мелодии, выть, гудеть, потому что это помогает глубоко дышать и расслабляться, фокусирует мозг, является своего рода медитацией, помогает войти в трансовое состояние, в котором и происходят роды. можно слушать аудиомедитации.
можно смеяться и плакать, главное максимально честно по отношению к себе.
7/ дышите.
это помогает расслабляться вам и помогает малышу справляться с временной гипоксией во время прохождения через родовые пути. дышите медленно, быстро, глубоко и поверхностно. говорят, что схватки нужно «продышивать» глубокими медленными выдохами, а перед потугами дышать быстро и поверхностно «собачкой», на потугах задерживать дыхание голосовыми складками и тужить вниз. эти схемы работают, но только ваше тело знает, как и когда нужно дышать, так что тренироваться заранее особенно не стоит. но стоит научиться диафрагмальному дыханию животом, оно максимально насыщает кровь кислородом, так дышать и в «мирное» время полезно.
8/ пейте воду
или любую другую тёплую жидкость, потому что от активного дыхания испаряется жидкость, вам будет хотеться пить после родов, это нормально. я после родов выпила литра 4 воды. ешьте то, что любите, то что приносит удовольствие, потому что это стимулирует выброс окситоцина и благоприятствует родам.
9/ разговаривайте с малышом.
говорите, что вы очень стараетесь, что вам обоим нужно сейчас здорово потрудиться, чтобы встретиться, говорите, что любите его и очень ждёте встречи с ним, говорите, как вы будете его обнимать и целовать. он будет чувствовать вашу поддержку и вам обоим будет легче.
10/ визуализируйте раскрытие матки и отпускание малыша.
пусть перед глазами будет раскрывающийся бутон или море, в котором вы растворяетесь. все, что для вас может быть символом расширения и отпускания - может помочь в родах.
11/ постарайтесь двигаться во время схваток и рожать в свободном положении,
так как удобно вам. это бывает сложно в условиях роддома, так как на вас могут повесить мониторы слежения за сердцебиением малыша или принимать роды только на акушерском кресле, но можно попробовать договориться с врачом.
когда вы принимаете интуитивное положение и можете двигаться, таз легче конфигурируется, подстраиваясь под малыша, помогая ему двигаться по родовым путям. так роды смогут быть значительно мягче и для вас и для ребёнка.
12/ ваши роды — уникальны.
помните, что как бы вы себе не представляли роды, что бы вы о них не читали, они у вас пройдут совершенно уникальным образом. к этому, правда, невозможно быть готовой. но подготовиться нужно: знать, чего вы хотите и что для вас важно, но так же, что может произойти и какой следующий шаг вы будете делать.
роды - это природный процесс, если в него вмешиваются медики, то это провоцирует каскад медицинских манипуляций, например, введение окситоцина для ускорения родовой деятельности приводит к тому что слишком быстро расширяются ткани, которые к этому не готовы, и боль от схваток резко усиливается, как если бы вас без растяжки посадили на шпагат.
боль становится невыносимой и роженица просит уколоть обезболивающее, сейчас делают эпидуральную анестезию, это укол в спину, который блокирует поступление сигналов ниже места укола, парализуя ваш таз и ноги. так вы отключаетесь не только от боли, но и от малыша, вы теряете управление своими родами, теряете возможность двигаться и помогать малышу двигаться по родовым путям. родовая деятельность часто при этом замедляется или вообще прекращается, что опасно для малыша, поэтому назначают экстренно кесарево сечение. если вы как и я сторонник естественного процесса, то вам необходимо об этом сказать врачу и хорошо, если он вас в этом поддержит. но все же исход родов бывает очень разным и для кого-то они становятся исцелением, а для кого-то незаживающей душевной и физической болью. это не значит, что благоприятные роды не могут стать болью, это значит, что важно иметь поддержку внутри себя, способы саморегуляции и если нужно обращаться за помощью к психологу или помогающему специалисту.
13/ запаситесь контактами специалистов: консультантов по грудному вскармливанию, патронажной сестры, послеродовой доулы, психолога, потому как в роддоме эту помощь могут не оказать, а она может внезапно пригодиться. дело в том, что женщины часто готовятся к самим родам, но не готовятся к тому, как жить с малышом, как его кормить и ухаживать за ним, как восстановиться после родов самой. моей ошибкой было то, что я совершенно не думала, как я буду кормить. для меня было как 2х2: родила и корми грудью. но оказалось, что этот природный пазл с грудным вскармливанием не у всех складывается и женщины бросают кормить грудью, потому что что-то не получилось, потому что не было поддержки, таким образом лишая своего малыша не только совершенного для младенца питания - грудного молока, но и так необходимого и маме для восстановления и малышу для гармоничного развития постоянного контакта с мамой.
14/ уважайте себя.
вы - главный герой и хозяйка своих родов. доктор, акушерка, партнер - ваши помощники. только вам дальше жить с собой, своим психическим и физическим здоровьем, вам жить с вашим ребёнком, не акушерке и не доктору, так что не позволяйте манипулировать вашими страхами или некомпетентностью, ваше тело умеет рожать именно этого ребёнка именно так как нужно. хорошо, если ваш партнёр будет спрашивать, что собирается делать врач, можно ли повременить, что можно сделать и чего можно не делать, какие риски связаны с тем и другим. потому как большинство врачей проводят рутинные вмешательства раз за разом, часто без нужды или ради перестраховки. раз роды и здоровье вас и ребёнка - это ваша ответственность, то право управлять родами и всеми помогающими вам людьми тоже ваше. настройтесь на это и настройте своего партнера в родах, договоритесь с ним, что сегодня все ваши прихоти будут удовлетворены, потому что вы делаете очень тяжелую и мощную работу - даёте жизнь.
15/ получайте удовольствие
от родового процесса. это непросто, но возможно. у вас уникальное состояние в родах, это супер опыт, крутейший челленжд, инициация, перерождение, маленькая смерть, переход в новое измерение. как хотите. этот опыт неповторим, так что включите наблюдателя и наслаждайтесь всем, что даёт вам жизнь, наслаждайтесь тем, что даёте жизнь.
что вам помогло в родах? напишите тем, кому еще предстоит встретиться с малышом.